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文/吕方舟 今儿正月十五，元宵节，在这里先祝大家元宵快乐！ 元宵节的来历，与道教有着紧密联系。“宵”是夜间的意思，“元”实际上指的即是道教的上元节。事实上，因上元节为天官大帝诞辰，古人多在这天进行庆祝活动，以盼望“天官赐福”。 又因古人新年以正月为始，故正月十五为一年中的第一个月圆之夜。最初此时夜间人们会举着火把驱散野兽，后逐渐演变为夜间赏花灯，活动中心从白天变成晚上，“上元”之名，也渐渐变为“元宵”。  驱魔降福，祈许光明（资料图） 节日的意义是随着时代的变化而不停发展的，古代平常晚上有宵禁，娱乐生活不多，物质上也较为贫瘠，正月期间大吃大喝是必要的。当代人物质文明、娱乐方式极为丰富，平常已经活得比古人的节日还闹腾，过年再折腾一番，身体自然受不了，因此许多人出现“节后综合征”。 尤其是元宵节，现在正月初七开始上班，元宵实际已经是工作日了，正是要发力开工之时，身心还没做好准备，最是尴尬。因此，今儿我们就不跟大家聊花灯汤圆啦，我们来聊一聊休息。 一、睡眠 休息最重要的一点就是睡眠。古人讲究“春生，夏长，秋收，冬藏”，并且认为，冬藏不足，则开春升发无力。一天之中，实际上也有四季之应，晚上为“一日之冬”，晚上睡眠不足，第二天白天自然无精打采。 我们临床发现，许多人白天觉得精神不济，就自行服用西洋参、高丽参、黄芪一类的补气药物，或者长期饮用咖啡、红牛等饮品提神，结果导致晚上睡不着，或者睡眠质量下降，第二天更加困倦，只好再度用药物饮料提神，如此进入了一种恶性循环之中。  充足的睡眠是健康的重要保障（资料图） 我们很容易习惯“对症治疗”，而忽略反思原因。事实上，白天精神不振，首先要反省的是睡眠是否充足。 睡眠不仅要考评时间，更要考评质量。有不少人睡了八小时，甚至更多的时间，但是白天仍然感觉很困，甚至在把脉的时候，脉象也显示睡眠不足。这种情况往往是睡眠质量不好。 入睡比较慢（超过15分钟），睡了以后稍微有点声音就醒了，或者一直做梦——比较轻的人知道自己昨天有做梦，但不记得梦境，比较重的则是第二天可以清楚记得昨天梦到什么，又或者早醒，或者天亮之后明显浅睡，这些都会影响睡眠质量。 有赖于现代科技的发展，智能手环对睡眠的检测虽然仍有不准，但已可实现量化。经常觉得精神倦怠的朋友不妨试试看，看看深度睡眠时间有多少，若是仅在一小时左右，则睡眠质量不高。 我国传统医学认为，要想保证睡眠深度，有心肝之血的充足，和经络通畅，才能“阳入于阴而安眠”。心肝血虚，一般需要药物治疗，食疗上适当进食一些灵芝或者枸杞炖猪心、龙眼红枣茶，多少有些帮助。  热水泡脚疏通经络（资料图） 但是在通达经络方面，平常养生较有可为之处。经络通畅关键在于“放松”，睡前自己用热水泡泡脚并做做足底按摩是很有帮助的。足底涌泉穴为肾气之开端，人之元气来自于肾，一日操劳之后，气血亏耗，源泉亦有匮乏； 且人无论站、坐，足部都承受一部分身体的重量，一身辛苦尽在足底，故用热水泡脚，按摩足部涌泉等穴位，并顺脚踝、小腿而上按摩至三阴交等穴位，能很好地缓解疲劳，放松身心。 此外头为“脑髓之海”，精明之府，按摩头部能舒缓脑部神经，放松心神。头部按摩以慢慢梳头为主要手法，缓慢梳头一二百下，能引气血上充头部，滋养脑部。配合按压头顶百会穴、四神聪穴、太阳穴，效果更佳。 再者现代人多伏案久坐，上下气血不通，睡前不妨拉伸一下，八段锦里“双手托天理三焦”和“两手攀足固肾腰”两节，能拉伸胸背腿之经络，最是合适，可以试着做做，必有帮助。 除此之外，老话说“骨正筋柔，气血以和”，睡觉要睡得好，跟筋骨是有很大关系的，具体而言，这就跟睡觉的床垫、枕头有关系。现在乳胶枕头床垫、记忆枕垫、羽绒垫非常多，如何选择不能盲目看商家介绍，要看自己是否适用。  充足的睡眠使人精神饱满（资料图） 一般而言，睡觉的时候，颈椎要保持在符合自然颈曲的水平面，前后左右皆不宜有偏，否则容易出现落枕及颈椎病。在此基础上，考虑自己是平卧睡觉，还是侧卧睡。侧卧睡者，枕头宜稍高，与颈椎到一侧肩膀的距离同高，而平卧睡者则稍低。 此外要考虑枕头与床垫的软硬程度。有的枕头看着高度合适，睡下去由于太软了，高度反而变低不合适了。有的是枕头承托挺好，但是床垫太软（尤是是海绵垫、席梦思和全乳胶床垫），睡下去整个身子下沉，结果枕头反倒变得偏高了。 至于床垫方面，硬板床承托性强，且受力点集中，整个身体的重量承受在肩膀、背部、臀部、腿部、手臂等部位，腰部悬空不受力，处于一个放松的状态，这对于久坐、久站、腰部经常受力的人以及腰部疾患者较有帮助。 但是老年人、偏瘦的人，肌肉薄，承受力差，床垫如果太硬的话，身体所有的重量都要由上面说的几个地方承受，睡一晚上起来很容易肢体疼痛，并且会因为疼痛影响睡眠深度。 这些朋友适宜选择厚一点、软一点、贴合性较好的床垫，以帮忙承受重量，分散受力。若兼有腰痛的症状，可选用棕垫打底，上面铺一层薄乳胶床垫，两者结合使用。 二、养胃  适量饮食（资料图） 节日之患，莫过于饮食不节，一番大吃大喝之后，不少人都会有胃肠不适的情况出现。元宵有吃汤圆的习俗，但汤圆甜腻，难以消化，在以前物质不丰富的年代吃，既能扛饿，也能补充一定营养，如今则当少吃，做节日热闹即可。节后养胃，关键在于“少食、淡食”四字。 具体而言，一方面，元宵节前后，三餐饮食可以适当减少一点份量，尽量“吃到不饿”即可，同时“不饥不食”，以恢复胃肠功能。饭点前是否有饥饿感，是我们临床时判断一个人胃肠功能状态的重要标志，大家可以多多留意下。 尤其是老人与小孩，此二者胃肠功能偏弱，蠕动消化不足，饮食过多容易出现积食情况，故老人不要盲目进食，要留意自身情况；小儿方面，家长仔细观察，不要“家长觉得他饿”就硬塞食物下去，更不要因为“大过年要给小孩补一补”而过用补药，需知人参亦有杀人时。  多食瓜果蔬菜（资料图） 淡食方面，注意两点，一是饮食清淡。我们刚刚说到吃太多会影响胃肠功能，这是“量”的方面，还有“质”的方面，即食物的质地。食物过于肥甘厚腻、过硬，同样也不容易消化，同样重量的肉类要比蔬菜难消化多了，这也是为什么吃肉更扛饿的一个原因。 年节难免应酬，此时应当吃点清淡的东西，清清肠胃。另外，淡类食物本身也能养脾胃，谷芽麦芽，含升发之气，向来是中医消食健脾的好帮手。吃了好几天油腻食品，这时候把早餐、晚餐换成大米粥、小米粥，吃起来会很舒服。 尤其是早餐，能够喝上一晚米油丰富的粥，对孩子、老人的脾胃健康大有帮助。此外，山药、莲子一类的食物也是健脾养胃的食材，不妨炖一点做甜品、糖水吃，颇有效用。蔬菜水果一类素食这时候可以多吃点，此类食材一来清淡少有，二来能润肠通便，最能推陈致新。  米粥是养胃佳品（资料图） 除了睡眠和饮食之外，要恢复体力还要考虑情绪、气血等方面问题，但俗话说得好，“吃好睡好，身体就好”，睡眠饮食是恢复体力最关键的两个方面，其他问题也多可以通过此二者慢慢恢复，我们这里就不再赘述。 总之，大家需牢记，今时不同往日，不患少而患过多，事事当把握一个“度”，补其不足，损其有余，少吃，多睡。 （编辑：见石） 本文为腾讯道学独家稿件，文/吕方舟。未经授权不得转载。喜欢该类内容欢迎上微信关注“腾讯道学”微信公众号！（文章作者观点与立场，不代表腾讯媒体的观点与立场。） (责任编辑：admin) |