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十二时辰的来历 十二时辰制，西周时就已使用。古人把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，命名为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。 中医认为每日的十二个时辰对应着人体中十二条经脉，不同的时辰经脉中的气血也有盛有衰，人要有意识地顺应这种规律，才能阴阳调和，身体健康。笔者根据十二时辰与经络的对应关系，给读者提供9个时辰（其中3个时辰为睡眠期）的古琴养生曲目，在听音乐的同时可以做一些简单易学的时辰健身操。  十二时辰制（资料图 图源网络） 十二时辰古琴养生 子时（午夜23时至1时）：胆经当令 子时是阴气与阳气交汇之时，万籁俱静，是最好的睡眠时间。子时阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。肝胆气机通顺有利于五脏六腑之气机条达，五脏六腑功能自可正常运行。所以顺应胆经的主令使人气机条顺，五脏六腑都受裨益。此时属于浅睡眠期。多梦而敏感者易在此时醒。 丑时（凌晨1时至3时）：肝经当令 肝主藏血，人卧则血归于肝。现代研究表明睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。此时属于深度睡眠期。 寅时（凌晨3时至5时）：肺经当令 此时是人体气血由静转动的过程，是通过深度睡眠来完成的。  子时到寅时是最佳睡眠期（资料图 图源网络） 子时到寅时是最佳睡眠期，对保护大脑、增加免疫力、恢复体力、延缓衰老有重要的作用，应在安静避光不被打扰的环境中好好休息。 从卯时到亥时，人清醒时可按时辰听古琴并配合简单易学的保健操或穴位按摩。 卯时（清晨5时至7时）：大肠经当令 肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，蠕动最旺盛，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。 适合的音乐：商音，宫音。 推荐琴曲：《潇湘水云》《梅花三弄》。 配合呼吸：面朝东方，做深呼吸，可帮助身体吐故纳新 辰时（清晨7时至9时）：胃经当令 此时胃经气血正值最旺，是胃要发挥其“受纳和腐熟水谷”功能之时，所以要在这个时间吃早餐，古代把辰时又叫食时。 早晨胃气最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。 适合的音乐：宫音、羽音。 推荐琴曲：《山居吟》《洞庭秋思》。 穴位按摩：可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。 巳时（上午9时至11时）：脾经当令 脾主运化，把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，如果脾的功能很好，肌肉就会充实。 适合的音乐：宫音、徵音。 推荐琴曲：《高山》《阳春》。 脾主四肢肌肉，饭前可以做一些锻炼四肢的动作，比如太极拳里的云手、双脚的十字步等，都能起到健脾作用。 (责任编辑：admin) |