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初学者： 下蹲 锻炼目标：腹背部 臀部 绳肌腱 股四头肌 1、 双腿分开比你的双肩略宽，站立。脚趾与你的身体成45°方向。 2、 蹲下，并使用你的背腹部，手放在臀部上，双膝与脚踝对齐。 3、 挤压着臀部站起来。重复15次。 “驴踢” 锻炼目标：臀部 1、 四肢全部着地(手放在肩膀下，膝放在臀部下)。 2、 保持右膝90°弯曲，弯曲右脚及左膝至髋部位置。 3、 放低膝盖，并保证不触碰地板，然后抬升。重复15次。 4、 换腿，重复。 屈膝弓步 锻炼目标：臀部 绳肌腱 股四头肌 1、 双腿分开比你的臀部略宽，站立。手放在臀部上。 2、 左腿后弓，交叉置于右腿后。双腿各屈膝90°。右膝保持正置于右踝上方。 3、 恢复，重做。 4、 换左腿，重复。做上20次。然后换边。 (责任编辑：admin) |