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“三百六十穴，不外十要穴”，几千年来，中医学就流行着一首《十要穴保健歌》。这十大关键穴位与人体的健康有着密切联系，经常按压这十要穴，能够增强抗病能力，提高人体免疫功能。  『风池穴』 风池穴是足少阳胆经与奇经八脉之阳维脉的交汇之处，故称之为“足少阳阳维之会”。主治主中风偏枯，少阳头痛。  取穴：在颈部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凸起处。 按压方法： 1.先将右手拇指与食指岔开，分按两侧风池，两指同时使劲一捏一松25下； 2.换左手捏拿风池25下； 3.双手两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时使劲揉捻旋转各50下。 『曲池穴』 曲池穴是手阳明大肠经的合穴，马丹阳天星十二穴之一。对人体的消化系统、血液循环系统、内分泌系统等均有明显的调整作用。  取穴：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。（屈肘成直角时在纹外端凸起处，掌心向内取穴。） 按压方法： 1.用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底曲池对面），拇、食两指同时使劲捏捻50下； 2.换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。 『内关穴』 内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一。有宁心安神，理气止痛的功效。  取穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 按压方法： 1.用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧，与内关绝对）。两指同时按压，一捏一松50下；换左手捏拿右手内关50下。 2.用右手拇指按压捻揉左手内关50下；换左手拇指捻揉右手内关50下。 『合谷穴』 合谷穴，别名虎口。为手阳明大肠经原穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。总治头、面各症。  取穴：在手背，第1、2（拇、食指）掌骨之间，当第2掌骨桡侧中点处。 按压方法：用右手拇、食指岔开，捏拿左手合谷50下；换左手捏拿右手合谷50下。 『后溪穴』 后溪穴位于手太阳小肠经，是“奇经八脉”的八脉交会之处，通于督脉。统治颈肩腰椎病。  取穴：在手掌尺侧，微握拳，当小指本节（第5掌骨指关节）前的掌指横纹头赤白肉际。手太阳小肠经腧穴，八脉交会穴通督脉。 按压方法： 1.用右手拇、食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时使劲掐捏捻揉左手后溪50下；换左手掐捏捻揉右手后溪50下。 2.两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。 『环跳穴』 环跳穴不仅是足少阳胆经的经穴，还是足少阳胆经与足太阳膀胱经的会穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。主下肢动作，统治运动系统疾病，有健脾益气的功效。  取穴：在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1／3与中1／3交点处。 按压方法：脱去外衣留内衣，两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下。 『足三里穴』 足三里穴是足阳明胃经的合穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。有燥化脾湿，生发胃气的功效。主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。  取穴：正坐屈膝垂足，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 按压方法： 1.衣着内衣正坐，双腿屈膝，用两手拇指别离按压在两腿足三里上，余四指并拢扶住小腿肚，两拇指同时使劲按揉50下。 2.双掌同时拍打两腿足三里50下。足三里是降虚火、定神志、强健保健的要穴。 『殷门穴』 殷门穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，有燥湿生气的功效，主治腰痛、下肢痿痹。  取穴：在大腿前面，当承扶与委中连线上（臀横纹至膕横纹正中连线上），承扶下6寸。 按压方法： 1.脱去外衣留内衣，正坐床上或椅凳上，用两手拇、食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。 2.两手掌别离按两腿殷门，同时高低摩擦50下。 『阳陵泉穴』 阳陵泉穴是足少阳胆经的合穴，为八会穴之筋会穴，是马丹阳天星十二穴之一。主治胆腑病症、经脉通络上的病症。  取穴：在小腿外侧，当膝下腓骨头前下方凸起处。 按压方法： 1.用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其他四指并拢托住小腿肚，同时使劲揉捻50下。 2.两手掌分按两膝外侧，同时使劲拍打各50下。 『昆仑穴』 昆仑穴是足太阳膀胱经的经穴，马丹阳天星十二穴之一。有安神清热，舒筋活络的功效。  取穴：在足部外踝前方，当外踝尖与跟腱之间凸起处。 按压方法： 1.用右手拇、食指岔开，食指按住右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时使劲捏拿50下；换左手捏拿左足昆仑穴50下。 2.两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。 (责任编辑：admin) |