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（一）正前跳 (1)助跑几步后，左脚向前方高抬起，与此同时，右脚蹬地起跳，然后迅速向左腿靠拢，同时，两臂从左右向上摆起，两腿在空中伸直并拢。两手在头上直臂接近，并在跳时吸气。（图79、80）  (2)双脚同时落地。落地要轻，尽量不要响声太大。随着身体下落，上身仍保持正直，双腿在落地时稍弯曲。落地后呼气。动作左右重复。 要领：起跳时，起跳腿要用力往下蹬，头往上顶，胸往上挺，用力向上提气，脚蹬，头顶，胸挺，提气的合力使身体向上跳起。要避免往前窜，在空中停留时间要尽量长些，落地要轻，从前脚掌过渡到全脚着地，两脚同时落地。 （二）侧跳 (1)助跑几步，左腿向侧上方摆起，右腿同时以前脚掌用力蹬地，同时两臂从左右向头上方摆起，两手指尖接触。 (2)跳起后，两目平视，挺胸，同时吸气，在空中成斜立形。（图81、82）  (3)落地时，两前脚掌同时着地，要轻、要稳。两腿稍弯曲，落地后呼气。 要领：同正前跳。 （三）剪弹 （Ⅰ）十字剪弹（交叉剪弹） (1)双手撩臂助跑。（图83）  (2)左腿提膝，右脚蹬地弹出与肩同高，同时，两手从胸前同时前后穿出，两臂平直，五指并拢，拇指在上，头正项直，挺胸塌腰，两目前平视。（图84） (3)左脚先落地，接着右脚落地。连续做时，可以一条腿连续剪弹，也可以交替进行。 要领：撩臂助跑时，撩左臂上右脚，撩右臂上左脚。跳起时，右腿用力蹬地，尽量高跳，右腿弹出形如弯曲后张开的弹簧，脚面绷平有力。穿掌时，肩向侧转，至左肩在前，眼视弹出方向。 （Ⅱ）顺步剪弹 (1)同十字剪弹。 (2)左腿提膝，右脚蹬地弹出与肩同高，同时，两臂经腹前交叉上举，分别向前后扇出，右手在前，左手在后，掌心向上，两臂平直，右手和右脚接近，手上脚下。（图85、86、87）   (3)稍停，左腿落地站稳。右手变拳顶肘，拳面与肩平，拳心朝下，左手上架，掌心向上。右膝高提，挺胸塌腰，眼看顶肘前方。（图88） （四）腾空展翅 (1)右脚蹬地时跳起，同时身体右转九十度，左腿向侧上方（即前进方向）平摆。右腿跳起提膝，脚面绷直，收于裆部。两掌由胸前向两侧穿出，手心朝上，眼视右手。（图89）  (2)落地以两脚前掌着地，两手收于胸前，左右交替进行。 要领：两臂应在空中展开，可有助跑，跳起来在空中成“方”字形。 （五）空中摆腿 原地（或助跑）起跳，跳起后，在空中两腿前后交替摆动，频率尽量快，落地时两前脚掌同时着地。（图90）   要点：要高跳、多摆、轻落。 （六）空中下踩 起跳动作同上，跳起后，两腿交替迅速下踩，频率要快。落地要领同上。（图91） （本文转载自《武术基本功练习法》，周明德著） (责任编辑：admin) |