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形意拳，又叫“心意拳”、“行意拳”、“心意六合拳”、“六合拳”。关于形意拳的名称，有人认为，因这种拳较多动作模仿龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、骀十二种动物的动作形态，表现了这些动物的特长，如虎的勇猛，猴的灵敏等，取其形，练其意，故名形意拳；也有人认为由于这种拳术要求“心意诚于中，肢体形于外”，外形秘内意高度统一，所以称为“形意拳”。  关于形意拳的起源，有人认为是宋代民族英雄岳飞所创，但无确凿资料。据多数人考证，认为是明末清初山西蒲州人姬龙凤（有的记载为“姬龙”、“姬凤”，也有作“姬隆丰”、“姬隆凤”）所创，至今已有三百多年历史。形意拳自清乾隆以后，在山西、河南、河北广为流传，并形成多种流派。 形意拳的内容，以三体式为基本姿势，以五行拳（劈、崩、钻、炮、横）及十二形拳（龙、虎、猴、马、鸡、鹞，燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊）为基本拳法而编制成拳术套路，手法以起钻、落翻为主，步法以进、退、闪、转为主。五行、十二形都可以重复只练一种动作，也可以把所有动作连接起来练。五行合起来练，叫进退连环掌。十二形合起来，叫杂式锤。由于组合形式不同，又有十大形、四把法、八式、十二连锤、八字功、熊出洞、龙虎斗等多种单练拳法。对练有五行生克、九套环、安身炮、五花炮、绞山炮、八连锤、三手炮等。器械有“凤翅锐”、“三才剑”、“连环刀”、“连环剑”、“连环棍”、“连环枪”等。 形意拳的锻炼要领，讲究“六合”、“三节”、“八要”、“七顺”。 “六合”分内外三合；内三合要求心与意合，意与气合，气与力合；外三合要求手与足合，肘与膝合，肩与胯合。 “三节”是“梢节起，中节随，根节催”（从全身讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节；上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节；下肢则为胯、膝、足三节。做到三节的要求，就能保证周身完整一体，内外合一）。 “八要”是顶（头要上顶，掌要前顶，舌尖上顶）、扣（肩要扣，手背足背要扣，牙齿要扣）、圆（胸要圆、背要圆、虎口要圆）、敏（心要敏、眼要敏、手要敏）、抱（丹田抱，心意抱、两肋抱）、垂（肩下垂、肘下垂，气下垂），曲（臂要曲，腿要曲，腕要曲）、挺（颈要挺，脊要挺、膝要挺）。这样可保证身体各部分的正确舒展。击法上讲究斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领。 “七顺”是肩催肘，而肘不逆肩；肘催手，而手不逆肘；手摧指，而指不逆手；腰摧胯，而胯不逆腰；胯催膝，而膝不逆胯；膝催足，而足不逆膝；首摧身，而身不逆首。 还有“六方之妙”即“天项原 则”，要求工（巧妙）、顺（自然）、勇（果断）、疾（快速、突然）、狠（不容情）、真（使敌难于逃脱）。 形意拳的锻炼步骤一般分两步功夫；第一步功夫是“筑其基，壮其体，使骨体坚如铁石，为技术提高打下良好基础，这称为“明劲功夫”。第二步要求周身完整，刚柔相济，精神贯注，形神合一，以意导气，以气发力，这叫“暗劲和化劲功夫”。 形意拳的特点是： (1)简洁朴实。形意拳的基本动作方法简单。节奏分明，动作大多直来直往，一伸一屈，一上一下，朴实无华，富于自然之美。 (2)严谨紧凑。每一个动作都要求四肢躯干配合严谨，出拳时两肘护肋，两手护心。肘部不可向外张开。发拳时拧裹钻翻，与身法、步法紧密配合，周身上下象拧绳一样，毫不松懈。 (3)完整协调。外形要求头、躯干和四肢动作和谐统一，内部要求意、气和力协调配合。处处贯串，上下整齐，充分表现出全身各部动作的协调一致。无论是伸缩、纵横、起落、旋转都充分体现出内外相合、动静自如、完整无懈盼特点。 (4)快速沉稳。形意拳动作既要求快速，又要沉着稳健，身正步稳。要“迈步如行犁，落脚如生根”，胸实腹宽，沉肩坠肘，做到上体宽舒，下肢稳定。 经常练习形意拳，有助于发展人体力量、速度等身体素质，对培养沉着、果断、机智等优良品质也都有一定作用。 （本文转载自《武术一百问》，作者张幼坤） (责任编辑：admin) |