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二、太极拳基本要领 （一）身法要领 身法自然站立，练拳过程中始终要保持颈直头正，头部要正头领气，两臂要松肩沉肘，胸部要顺胸（不可过于含胸），腹部要松腹（不可收腹吸肚），脊柱（脊椎、腰椎、胸椎、骶椎）上下一线，百会、檀中、气海、会阴在身体直立时内部保持中直放松，上下一致，这时要做到顺胸松腹。同时，做到命门穴（与肚脐相对）自然鼓荡。下肢四指自然抓地，使脚弓微微伏起。两膝自然放松，微屈（微微内扣，而不往外撑）。两胯自然放松，胯部微微打开，会阴穴往上一卷一收。 “得来万法皆似空，身法应当似水流”。这是大成拳创始人王乡斋老年临终时的感慨，王乡斋是当时少有的武术家，一生从未遇到过对手。起初学习形意，后将形意中的刚猛之力化作绵柔之力而创大成拳，他享年九十一岁，到八十多岁开始接触太极拳和太极的修炼之法，才真正悟出拳法身法应当似水之理。 太极拳的身法在练拳或是实战过程中，都要把握住“欲上先下，欲左先右，欲前先后”或是“欲下先上，欲右先左，欲后先前”这个诀窍。 （二）步法和步型要领 太极的步法不同于一般步法，比一般步法总是多出半步，看似飘步，实则闯步。要点一身形灵活，以胯带膝，以膝带步，无有停顿和断续处，看起来就像轻飘在地面之上。要点二重心顺势，步法不论前移或是后退，都要事先调整好重心，前移时重心前倾而带动身体前行，看起来就是闯着朝前走，而且借助惯性往往在即要停步时还会再朝前多出半步。后退时也是要先把重心后撤，前身待后身稳定时自然后移。要点三协调一致，行步时要结合手法身法等，左半身一动而皆动，右半身亦是一动而皆动。步法在行进中身体微松，有试探之意，探听虚实后再移动重心，往前时要脚跟先着地，后退时要脚尖先着地，往侧面时要内侧先着地。 步型分为开步、弓步、马步、虚步、丁字步、仆步等。弓步分为左弓步和右弓步，要领为膝盖与脚骨上下垂直，膝盖不可超过脚尖。弓步的特点为直中求屈，屈中求直，开裆贵圆。左右弓步的转换要领为先摆脚再转身。马步的要领为两脚自然分开，宽度大致为自己的三脚距离，弓步转换过程中可以转换成马裆部。虚步分为左虚步、右虚步，要领为臀部放松，腰身方正，好像坐在小凳子上。丁字步分为正丁字步和倒丁字步（还有盘步），要领为把腰裆胯松开，力顶千斤。独立步为一腿支撑全身重量，力点在抬起腿的膝盖上，脚面自然放松，不可绷紧。仆步分为左仆步合右仆步，在弓步基础上，臀部下坐在另一只腿上，离地15公分左右，另一只脚的脚尖翘起离地，用来顶对方某部分的穴位，会阴穴要放松。 （三）手法要领 要点一两手距离一臂间隔，不可过大亦不可过小。 要点二两手时刻相顾相照相合，不可散乱亦不可呆滞。 要点三两手拥抱大自然，向大自然要能量，把外界能量装入体内。此时要注意手掌的方向，并配合好呼吸吐纳。一般从督脉吸气，沿任脉呼气。 要点四守中，若想做到手不离中，就需肘不离心。 要点五要与身贯通一气，这是很重要的。手腕不可弯、不可别、不可撇、不可翘，要腕臂一体，使气血真正达到手指四稍。 (责任编辑：admin) |