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文/吴晟 易筋经十三势又名武当易筋经十三势，由明高道张三丰融道家南宗内丹功法和道家武学于一体，创洗髓和易筋内功，后天台紫凝道人著书《易筋经》，始公布部分功法流传于世。 易筋经十三势练养并重，每势都含有养生和武功的训练。习者需要有站功或紫凝易筋经八势的基础后学习。其动作意念要领都同站功，动时要以脊柱为中心做整体运动，一动无有不动。初练此功可自然呼吸，等动作习练协调后再与呼吸配合。练习时除起势和收势外其余每势做九次，具体看练习者的感觉舒适与否。 无极势  自然站立，两脚平行，与肩同宽，脊柱松直。 头微上顶，下颌内收，双臂下垂，掌心向内。 掌指向下，呼吸自然，口齿轻闭，舌抵上颚。 双目微闭，十趾抓地，足心虚含，双腿微屈。 敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，全身放松。 此势约三四分钟后可接下势。 抱元势  双手合抱，掌心朝内，置中丹田，约十厘米。 男左手在外，女右手在外。 一、 太极浑元势    两手分开，经由胸前，由下而上，缓慢上抱， 手掌外翻，掌心向下，掌指相对，随即下按，置小腹前。 动作时先吸气，抱置头顶时呼气，下按至小腹时呼气。 二、二仪分清势   两掌翻转，掌心朝上，抬至胸前，弯腰直臂，徐徐下按。 两掌上抬时吸气，弯腰下按时呼气，到靠近地面时停住，体弱者到膝盖的位置即可。 三、力推三峰势   身体站起，屈膝下蹲，脚跟微抬，两掌相对， 掌心虚含，如压球状，周身关节，微向里合， 两掌外翻，向前推掌，两脚同时，缓缓下踩。 两掌相对时吸气，推掌、下踩一起完成，向前推掌、下踩时呼气。 四、左右分缰势   身体站起，屈膝下蹲，脚跟微抬，两掌相对， 掌心虚含，如压球状，周身关节，微向里合， 两掌外翻，两侧推掌，两脚同时，缓缓下踩。 两掌相对时吸气，推掌、下踩一起完成，向两侧推掌、下踩时呼气。 五、拜斗势   两手里合，缓缓翻转，经由面前，捧至头顶， 掌心向内，如捧球状，上体后仰，脚跟微抬， 如拜北斗，两掌下按，置小腹前。 两手里合时吸气，两手下按时呼气。高血压患者头后仰、手抬至胸前即可，待功力加深，再逐渐加大难度。 六、托天势 1、左势    两手翻转，向上托起，头稍后仰，脚跟提起， 如踩气球，两眼望天，势如托天，两手放下， 体后交叉，上体与头，缓缓左转。 两手上托时吸气，向左转头时呼气，转至停顿时口微张，发“呵”字声音。 2、右势  与“左势”相同，唯方向相反。 七、青龙出水势 1、左势  左脚横跨，屈膝马步，掌指回屈，掌心虚含， 成龙爪状，身体左转，两臂拧转，右手前抓， 左手下按，脚跟下踩，目视左手。 先吸气而后开步下蹲，右手经胸前时呼气。 2、右势  与“左势”相同，唯方向相反。 本文由腾讯道学根据《中国道家养生功夫之易筋经》一书整理发布，作者吴晟，海燕出版社2008年版。 (责任编辑：admin) |