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（七）高压腿 (1)正压腿 要求：身体正面对着压腿器械，眼看前压腿的脚，支撑腿要挺直，脚尖向前方。被压腿要伸直，脚尖向上并朝回勾，胯向后拉，两手扶膝，头正项直，肩下沉。 接上动作，两手握住被压腿的脚，头向脚尖处接触，挺胸塌腰。（图24）  注意：若年纪小，骨质软，高压时要注意支掌腿与前压腿一定要伸直，否则，方法不当，腿有时会被压变型，有不少习练者压腿时由于方法不当，使腿变成X形或O形。 (2)侧压腿 要求譬压右腿时，右脚的里侧向下，支掌腿的脚尖与被压腿的脚尖同方向，头正项直，两腿挺直，左手够右脚，上身向右腿下压，右手下垂，左右交替着压腿。（图25）  (3)反压腿 要求：面背着压腿器械，把右脚放于器械上，脚心朝上，脚背与器械接触。用俯卧平衡式，两手拤腰，拇指向后。 上动作不停，支掌腿要直，脚尖向前，稍里扣，同时挺胸，向后折腰，头向后尽力够压腿的脚。左右腿交替。（图26） （八）头够脚 要求：(1)两脚并立，两腿并拢，两臂下垂，五指并拢，两目平视，挺胸塌腰。（图27）  (2)右脚向前方四十度角方向迈出，左腿弯曲。 (3)两手直臂向上伸直，五指并拢，手心相对，眼往前上方看。（图28）挺胸后折腰。以胯为轴，两手伸出向右脚，并握住右脚，头向脚尖够去并呼气。（图29） 上动作不停，头碰到脚后，按相同步骤复原，起来时，上肢同第一动作相同，并向后伸展，左右交替。二～四、八呼。 注意：动作要缓慢，起时吸气，够脚时呼气。 （九）仆步压腿（Ⅰ） 要求：(1)两脚并立，两腿靠紧，头正项直，两目平视，挺胸塌腰。（图30）  (2)左腿向左侧跨一大步，左腿全蹲，右腿伸直平铺。两手分别扶在两腿膝盖上，两脚掌着地，挺胸塌腰，眼向右看，身体上下起落半尺左右。 左右交替，二至四、八呼。（图31）  仆步压腿（Ⅱ） 要求：(1)两脚并立，两腿靠紧，头正项直，两目平视，挺胸塌腰。（同图30） (2)左脚向左跨出一大步，左腿全蹲，右腿伸直平铺，两脚掌着地，两手向左伸出，手心向下，眼看两手。（图32） (3)上动作不停，上身向右拧转，两手够右脚，眼跟着手，够脚时呼气，回转吸气，两脚交替进行。二至四、八呼。（图33）  （十）脚勾翘仆步压腿 要求：(1)两脚并立，两腿靠拢，头正项直，两目平视，挺胸塌腰。 (2)左脚向左侧跨一大步，左腿全蹲，全脚掌着地，右腿平铺伸直，右脚尖向上勾起。（图34）  (3)两臂左右伸直，与肩平，五指并拢，手心向下，目视前方。 (4)身体向右倾斜，右手盖过右脚尖，并够右脚跟，呼气，起时吸气，动作缓慢，左右交替，四个一组，二至四、八呼。（图35） （十一）左右手够脚 要求：(1)两脚并立，两腿靠拢，头正项直，两目平视，挺胸塌腰。站立同图30。 (2)右脚向右侧跨一大步，右腿全蹲，右腿全脚掌着地，左脚脚尖向上勾起。两臂左右伸直，与肩平，五指并拢，手心向下，目视前方。（图36）  (3)接上动作，左手前伸，手心向上，右手从头上向左脚够去，手心向下，身体向左腿压去，眼看左手。上起吸气，下落呼气。二至四、八呼。（图37）  （本文转载自《武术基本功练习法》，周明德著） (责任编辑：admin) |