(七)高压腿 (1)正压腿 要求:身体正面对着压腿器械,眼看前压腿的脚,支撑腿要挺直,脚尖向前方。被压腿要伸直,脚尖向上并朝回勾,胯向后拉,两手扶膝,头正项直,肩下沉。 接上动作,两手握住被压腿的脚,头向脚尖处接触,挺胸塌腰。(图24) ![]() 注意:若年纪小,骨质软,高压时要注意支掌腿与前压腿一定要伸直,否则,方法不当,腿有时会被压变型,有不少习练者压腿时由于方法不当,使腿变成X形或O形。 (2)侧压腿 要求譬压右腿时,右脚的里侧向下,支掌腿的脚尖与被压腿的脚尖同方向,头正项直,两腿挺直,左手够右脚,上身向右腿下压,右手下垂,左右交替着压腿。(图25) ![]() (3)反压腿 要求:面背着压腿器械,把右脚放于器械上,脚心朝上,脚背与器械接触。用俯卧平衡式,两手拤腰,拇指向后。 上动作不停,支掌腿要直,脚尖向前,稍里扣,同时挺胸,向后折腰,头向后尽力够压腿的脚。左右腿交替。(图26) (八)头够脚 要求:(1)两脚并立,两腿并拢,两臂下垂,五指并拢,两目平视,挺胸塌腰。(图27) ![]() (2)右脚向前方四十度角方向迈出,左腿弯曲。 (3)两手直臂向上伸直,五指并拢,手心相对,眼往前上方看。(图28)挺胸后折腰。以胯为轴,两手伸出向右脚,并握住右脚,头向脚尖够去并呼气。(图29) 上动作不停,头碰到脚后,按相同步骤复原,起来时,上肢同第一动作相同,并向后伸展,左右交替。二~四、八呼。 注意:动作要缓慢,起时吸气,够脚时呼气。 (九)仆步压腿(Ⅰ) 要求:(1)两脚并立,两腿靠紧,头正项直,两目平视,挺胸塌腰。(图30) ![]() (2)左腿向左侧跨一大步,左腿全蹲,右腿伸直平铺。两手分别扶在两腿膝盖上,两脚掌着地,挺胸塌腰,眼向右看,身体上下起落半尺左右。 左右交替,二至四、八呼。(图31) ![]() 仆步压腿(Ⅱ) 要求:(1)两脚并立,两腿靠紧,头正项直,两目平视,挺胸塌腰。(同图30) (2)左脚向左跨出一大步,左腿全蹲,右腿伸直平铺,两脚掌着地,两手向左伸出,手心向下,眼看两手。(图32) (3)上动作不停,上身向右拧转,两手够右脚,眼跟着手,够脚时呼气,回转吸气,两脚交替进行。二至四、八呼。(图33) ![]() (十)脚勾翘仆步压腿 要求:(1)两脚并立,两腿靠拢,头正项直,两目平视,挺胸塌腰。 (2)左脚向左侧跨一大步,左腿全蹲,全脚掌着地,右腿平铺伸直,右脚尖向上勾起。(图34) ![]() (3)两臂左右伸直,与肩平,五指并拢,手心向下,目视前方。 (4)身体向右倾斜,右手盖过右脚尖,并够右脚跟,呼气,起时吸气,动作缓慢,左右交替,四个一组,二至四、八呼。(图35) (十一)左右手够脚 要求:(1)两脚并立,两腿靠拢,头正项直,两目平视,挺胸塌腰。站立同图30。 (2)右脚向右侧跨一大步,右腿全蹲,右腿全脚掌着地,左脚脚尖向上勾起。两臂左右伸直,与肩平,五指并拢,手心向下,目视前方。(图36) ![]() (3)接上动作,左手前伸,手心向上,右手从头上向左脚够去,手心向下,身体向左腿压去,眼看左手。上起吸气,下落呼气。二至四、八呼。(图37) ![]() (本文转载自《武术基本功练习法》,周明德著) (责任编辑:admin) |