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（一）弓步（蹬山式） 右腿向前迈出一大步，脚尖内扣，与前方成三十至四十度角，膝盖与脚尖垂直，左脚不动，脚尖里扣，与前方成四十五至五十度，两脚全脚掌着地。右腿弓为右弓步，左腿弓为左弓步。（图151）  要求：头正项直，挺胸塌腰，沉髋，落臀。 （二）马步（骑马式） 两脚平行开立（约本人的三直脚宽），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，两膝要保持直立的宽度，全脚着地，身体重心落于两脚中间。（图152）  要求与要点：头正项直，挺胸塌腰，头向前不要超过膝盖。 （三）虚步（下山式） 两脚前后开立，右脚外展四十五度，屈膝半蹲，左脚跟稍离地，脚面绷直，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于支撑腿，左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。（图153） 要求与要点：虚步可分为高、中、低三种，支撑腿立直为高虚步，支撑腿下蹲四十五度为中虚步，支撑腿半蹲为低虚步。 （四）仆步（捩马式） 两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，大腿与小腿靠近，臀部接近小腿，全脚着地，脚和膝外展。右腿伸直平仆，脚尖里扣，全脚着地。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。（图154）  要求与要点：挺胸塌腰，沉髋，直腰。 （五）歇步 两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿（图154）在下为左歇步，右腿在下为右歇步。（图155）  要求与要点：挺胸塌腰，两腿靠紧。 （六）坐盘 两腿交叉，左腿屈膝落地，大小腿均着地，脚跟接近臀部，右腿在左腿上横盘，使右膝盖贴近胸部。左腿在下为左坐盘，右腿在下为右坐盘。（图156） 要求与要点：同歇步。 （七）丁步 并步站立，两腿弯屈，右脚全脚着地，左脚脚尖虚点地面，脚跟与脚尖垂直，贴于右脚脚弓处，左大腿接近水平，重心落于右腿上。左脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。（图157）  要求与要点：同虚步。 （八）盖步 左腿向右腿前迈出为左盖步，右腿向左腿前迈出为右盖步。（图158） （九）叉步（偷步） 左腿向右腿后迈出为左叉步，右腿向左腿后迈出为右叉步。（参见图158） （本文转载自《武术基本功练习法》，周明德著） (责任编辑：admin) |