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（十二）劈腿 劈腿前先做仆步压腿，然后再进行此动作。 要求：(1)横劈腿（左右劈腿）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈腿时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。（图38）也可身体前倾，卧在地上。  (2)竖劈腿（前后劈腿）。前脚勾起，两腿伸直，后脚横勾，脚内侧着地，腰要直，面朝前腿，两目平视，两手左右平伸，手掌侧立起。（图39） （十三）蹬 要求：(1)两脚并立，两腿靠拢，头正项直，两目平视，挺胸塌腰，两手抹腰，拇指向后，四指向前，手心按在胯骨上，手腕下坠，两肩下沉，右膝提起，脚尖下垂，稍停。（图40）  (2)右脚向前蹬出，力达脚跟，脚尖回勾，脚高于胯（图41）。 (3)提膝收回右脚，右脚落地还原。然后重复右腿动作，顺序同右腿。两腿交替练习。可原地或行进间练习。二至四八呼。 （十四）弹 要求：(1)动作同“（十三）(1)”。 (2)右脚从裆前弹出，身体保持平稳，脚尖绷直。（图42）  (3)提膝收回，右脚落地还原，两腿交替进行。 （十五）侧踹 要求：(1)侧立站好，两手拤腰，动作同上，头正项直，两目平视。（图43）  (2)左膝高提，靠近胸前，脚尖下垂，同时头左转，眼平视。（图44） (3)左脚向左上方横踹，脚与肩平，力达脚跟。支撑腿要直，上身稍向右倾。（图45） (4)左脚收回于裆前，脚尖下垂，上身直立，方向不变。（见图44） (5)左脚落地为立正姿势还原（同43图），方向仍为侧向站立。稍停，右腿按上述要求重复练习。 （本文转载自《武术基本功练习法》，周明德著） (责任编辑：admin) |