|
歌诀曰： 少林真传铁臂功,锐意磨练持苦恒,练成两臂硬如铁,寒暑不停练十冬。 练法 1.初练时在屋内栽圆滑木桩，用臂轻轻击之，要反正击之，左右臂交换练习，里外反正击之，每一臂要练习击打四面，须使内外周至，每日行数次，渐渐增加至数十次数百次，乃至千次以上，由轻至重,逐渐用猛力击打。  2.逐渐变成为击树。由于树干粗糙，凹凸不平，初击时与之磨擦，皮肤最容易肿疼，仍应按日练习。至2年之后，即可以不疼，越击打越有力，两臂也越坚硬。  3.练过击树干2年后，再换成圆石柱,天天用两臂反正左右击打，苦苦修练,朝朝拼搏,两臂轮换交替击打石椿。  4.击过圆石柱以后，再渐渐换成有棱角的石柱，左右两手臂交替轮换击打,按法周转击之，每天练习由数十次至几百次，至千次以后，仍继续练习，镜意拼搏。  5.至单臂一挥把圆石柱打断时。仍然按法击打棱角石柱，每天击打不  6.至单臂击断有棱角的石椿时。仍然不可间断,继续击打之，此时两臂硬似铁石之坚，用以击人时，重则筋断骨折。如遇刀剑棍棒，单臂一挥，也能把其摧折,就是赤手空拳，也不致于败阵。  附：洗臂秘方 红花3克、枳壳5克、牛膝6克、五加皮5克、杜仲5克、青皮4克、草鸟3克、清水2000克，煎汤。每练功前用药水洗两臂，然后再练功，每洗后药汤药渣不要倒掉,下次练习前，再温热烫洗,如水少了可以添水煎煮，用七天后，倒掉药渣，换新药。 〔功法略解〕 1.铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。 2.少林拳谱云:臂乃全身之门户，宜狭不宜开，开则身法松懈涣散，敌人即可揭掀。更可挑架，从而对我之身无利，则难以保护。宜以气应之,臂力使向上，则气吸向上;臂力使向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转,切不可使孤行为要，拳谚曰：“运之于肩臂，意气劲贯通”，“拧腰顺肩，急旋臂”，着重强调臂在少林武术身手功法中，起着重要的看门作用。拳谱曰：“手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。” 3.少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻和防守用，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，由外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称为抢手，抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即夺，你夺我即拆，你拆我即续,你换我即搭,你搭我即过,你过我即抽,你抽我即缠，你缠我即抹,你抹我即栽，你栽我即撑，你撑我即架，往返循环,变化多端，势如海水，滔滔不絶。少要武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以利于技击实战中手法的迅速变换。  4.“铁臂功”锻炼的实际部位有:肩背（三角肌、冈下肌等)、大臂(肱二肌、肱三头肌等)、小臂(肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕伸肌等)、肘(肘肌)及腕部(肌腱)等。练习“铁臂功”，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨络结实坚硬如铁，韧带灵活坚韧，对外界适应能力强，而且还可在练习中，逐渐增养手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如，达到内练一口气，外练筋骨皮、挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。 5.对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，此种功夫，见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，二年可见初步成效,五年已可大成，若十年苦功已臻絶境。 6.练习此功，心须持之以恒，不可间断，更不可忽冷忽热,要按时用洗药,保持皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环;要以学而不倦,练而不厌的精神从始到终。 少林高僧贞俊大师曰： 祖师遗传铁臂功，流传古刹千百冬。历代武僧苦研练,臂敢与铁石争。 单臂挥动钢柱断,横扫群敌赛削葱。 （本文转自 少室山人《少林寺武术百科全书》） (责任编辑：admin) |