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歌诀曰： 扫帚功夫威力显,黄风卷地一溜烟。 两腿坚硬如铁棍,扫中敌人筋骨断。 练法 1.练习铁扫帚功，每天先站马步椿势，站至力尽时，略做散步，待力量恢复时，再继续依法站桩。初练时间不要过长，以后慢慢延长时间，至马步桩站到两个半小时仍然不觉疲劳时,则第一步功夫已成功。因为练习马步站桩式，是以练三盘稳固，五体坚定为主的练习日久时，两腿坚实有力，寻常之人难比。  2.在经常走的路上，埋栽木椿，或者距离略远外,埋栽数根木椿来在出入用腿横扫木椿，先用前扫腿扫木桩。  3.按上法经久练习不可间断，再用后扫腿扫击木桩。两腿的四周都要练习，只有前、后、里、外四面都横扫木桩，才能练习得坚韧有力，若有一处不到，则软弱无力，不能应敌,所以要均衡练习。至于练习一条腿的功夫，或者练习两条腿的功夫，可由个人视情况任意选择。  4.练至曰久功深时，用前扫腿横扫木椿，腿到而椿即断。  5.继续练习不断进步，用后扫腿扫打木椿，当即立断(图14)。此第二步功夫业已成功。每见木桩稀击数次，初习时筋肉红肿疼痛，但要坚持磨练，日久年长时,就可坚肌肉强筋骨，不觉疼痛。渐渐木桩动摇，终久被打断。再栽粗木椿，按上法继续练习，慢慢又被打断，如再打细木桩时则可当即立断。  6.打过木桩时，再用腿打大树，先用前扫腿横扫大树。要使腿前面、里面、外面、后面全练到。  7.再用后扫腿扫击大树。要使小腿后面、外面，两面全练到。总起来要使腿的四周，都能得到练习，才称得上是全面锻练。  8.经过长时间的刻苦练习，刚开始扫大树，如蝼蚁登泰山，蜻蜓撼石柱，见功很慢。四至五年后，用前扫腿扫击大树，腿扫到时,则枝头弱叶，即可被震动，继而树干受到震撼。至腿功到炉火纯青时,扫腿到处,树则摇摇欲倒，渐可叶落干枯。 9.用后腿扫击大树,经曰久时，则腿扫击到树身，树则摇摇欲倒，渐渐干落枯叶而死，此时腿上功夫则告成功。 〔功法略解〕 1.少林铁扫帚功法,是少林七十二艺中硬功外壮法，纯属阳刚之劲,为专供练习两腿部的重要功法。 2.少林拳谱云:腿者，支撑身体，载一身之重量，使身静如山岳，收盘安稳之效。动似江河，无丝毫迟滞之余。举止镇静而不乱。动作平稳而不摇，气不上浮，故无上重下轻之弊，足不虚蹈，即少有腿颤之患。因此初学武术者，因腿部无功，以致如木之无根，身若风摇，自有就而移，随动而倒之现象，精于武术者则不然。每姿势，其根在脚，发于腿，主宰于腰,行于手指，遂能得机得势。故练腿之法，乃为当务之急。又云:管脚之力搀力，腿亦有功。宜悬而缩，宜活灵便，要寻腰藏阴而带曲尺样，这就是所谓的下紧密。拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”，“打拳不溜腿，必是冒失鬼”，“三分用拳、七分用腿”，“若用腿打人，全凭连环腿”等等，均帮助了腿(腿法)的威力及在少林拳中所起的重要作用的地位。故此歌诀曰前腿要弓，后腿要蹬。弓步如弓，蹬步如钉，弓钉相合，力蓄其中，静象山岳，稳盘固重，千钧大力，牵我不动。” 3.少林拳在技击中首先要明确五要，即手、眼、身、法、步五法。而腿法所重要的是指脚尖、脚跟、脚掌、脚内侧、脚外侧、小腿内侧、小腿外侧等部。在攻防实战中，腿脚的威力是特别大的。他比手臂之力大三至五倍，并且容易隐蔽，使对手不易觉察，还可对人身上、中、下三盘部位进攻,上边可踢头与胸背部，中间可踢腰与腹阴部，下边可踢膝盖和小腿部。腿法一旦使出是灵活多变的，踢中就可挫败对方。所以少林拳术着重讲究腿法的练习。巧妙有力的腿法，自可应战有力。 4.少林拳术中的腿法有很多种，但以弹、蹬、踹、点、铲、缠、拐、错、勾、踢等腿法为主，有里合、外摆、后撩、倒踢、前扫、盘踢之分,还可结合腾空跳跃的劲力，做出飞脚、摆莲、箭弹、踢蹬、侧踹、扣踢、旋踢、旋子、旋风脚、空翻等,这些常用腿法,均可以上下前后左右相互使用，如果平时不加强练习腿法，在实战应用时，就会有速度慢，软弱无力的现象。就是踢出腿以后，支撑腿力弱不稳固，不能迅速收回踢出之腿，最易被敌抄腿摔倒。所以，练少林拳首先要练习好腿法,方可见成效。 5.对于腿的练法，第一要先注意压腿、踢腿等，勤揉膝盖，增加关节韧带的柔韧性和灵活性。第二要坚持苦练,不怕痛苦,加练铁扫帚功、拍木椿功、踢沙袋、勾扫树木等功法，使腿法具有很大的力度、速度和坚硬度，才能充分发挥腿的技系威力，制服顽敌。  6.练腿注意事项:练习腿法时、虽然是持恒苦练,但也要巧练,不能拼命蛮干。如果过于急燥，急于求成，则有时出现韧带拉伤，关节扭伤等毛病，很难恢复，影响功法练习的进展，不仅不进步反而会造成退步。此外练过以后，要慢慢放松，不可突然坐卧，这样会造成韧带僵硬，失去灵活性。拳谚曰：“练多不如练少，练少不如练好，练苦不如练巧，练巧不如练妙”表明用脑揣摩钻研之重要。拳谱云：“练武先炼心，炼心先练身，心动全身动，身动气血临。”练铁扫帚功夫,也要用心练才能见成效。 7.练习此腿功至坚实后,可用于扫击强敌和拂击敌人武械。力量用在小腿上，遇被群敌围困，以腿横扫之，群敌腿部受击则筋折，当即解围。 附:铁扫帚秘方(强筋壮骨丸） 无名异(制)15克，自然铜(制)15克、木蟞子(菜油浸炒)15克、苏木15克、地龙15克、当归(酒浸)乳香15克、没药15克、均耳耳灰30克、牛膝10克。 以上诸药共研细末，炼密为丸,如眼珠大，练功可服一丸，用温开水冲服，有强筋健骨、壮肌肉和柔韧带的功用，并有止痛消肿去毒之效果。 少林高僧清伦法师曰： 铁扫帚法是苦功，日夜修炼不消停。铁腿突园破群敌,强手逢之魂吓惊。 古刹习成铁腿功,横扫千鼠一阵风。 （本文转自 少室山人《少林寺武术百科全书》） (责任编辑：admin) |