 一、 预备式 两脚并步而立，两手自然下垂，头正身直，两眼平视前方。 两手分别从左右上提至胸前合十，深呼吸，静心、顺气。 左脚向走跨半步，十趾扣地，双脚与肩同宽。两手顺势下落，抱拳于腰间，拳心向上、挺胸收腹、聚四梢，集丹田气，舌顶上腭。 二、双叉手 左右手分别向左右斜下方抖力，十字插掌，左手在内，一呼一吸，瞬间发力 三、鹞子翻身 身体从右向后转向，双手上抬，提右脚，跳起鹞子翻身，右脚落向左脚处，同时左脚左跨成仆步。上身前俯，两臂左右顺势向下向后摆拳，两臂内滚，拳心向上。 四、双手贯耳 起身成左弓步，身向前倾如猛虎出洞，两拳分左右同时向正前方合击，两拳相对，拳心向下，发足合力，滚手而出，势力连绵。 五、歇步切掌 身体向右后转，左脚向右落于右前方，成歇步。同时两拳变掌交叉在胸前，右手在里，两手左向舞花，右手切掌至前下方，左手后拉，两臂开力，一呼一吸，一合一开力可顺达。 六、双抢手 1. 起身右转成马步，两手抱拳腰间，拳心向上，向右摆头，目视前方，气沉丹田。 2. 右脚向前再踏半步成右弓步。两拳变掌同时从腰间向前抢出，拳心向上，以气摧力、力达指梢，瞬间抖出点力。 七、马步双摘裆 身体向左转，两脚内扣成马步，两掌变拳顺势下压裆前，拳心向后。气力下沉，泰山压顶，两目平视。 八、罗汉观阵 右脚撤至左后方，成左弓步。左拳向上向前撩起，右拳收于腰间，目视前方。 上动不停，身体后移，右脚独立，左脚提膝、扣脚、护右膝。左拳顺势下栽至左膝上，拳眼向里；右拳向后向上，贯至头顶上方，成罗汉观阵势。气沉丹田，目视左前方。 九、二起脚 右脚直接跳起二起脚，左拳收于腰间，右拳向下至腰间，变抢手向前击出，手脚在空中击响。 十、罗汉端灯 右脚在前方落地，左脚提膝护裆。左拳向下向后摆至后方。右掌变拳从腰间向下向前挑击，成端灯势，一动一静，六合成势。 十一、跳步单鞭 两脚跳起，左脚落向左后方，右脚同时落地成马步，两拳怀中抱月，立于胸前，拳心向里。 上动不停，身体右转，起身成右弓步，两手起肘拉弓，前后冲拳，成担鞭势，随身法滚起，方达拳梢。 十二、云顶三冲 在向前跳，步的同时，左手向前向上先云顶，紧接右手云顶，目视前方，足随手起，手起足落。 步法不变不动，左拳顺势击出，力达拳梢。 上动不停，左拳回收腰间，右拳前击，力达拳梢。 上动不停，右拳回收腰间，左拳前击，滚出滚入，屈而不屈，直而不直，力贯千斤，目视前方。 十三、大束身 右脚后撤成左弓步，左拳回收至胸前，右拳向前撩起成十字怀抱。 重心后移，虚步下蹲。右臂拐肘后拉立于右侧，拳心向里；左拳下栽至左膝上，拳眼向里。目视左前方，气沉丹田。 十四、罗汉探海 右脚向左，左脚向右跳起换步，马步束身。左手向左拉回腰间，拳心向上，右拳收肘横扫于右侧，目视右前方。重心右移，右脚独立，两拳随身上提，上身右倾。手头同时向右探出，罗汉撞钟，气贯头顶。 十五、蹬腿推掌 左脚平直后蹬出，力达脚跟，同时两拳收回腰间，目视左脚上前方。 左脚下落成左弓步，右拳变掌（掌心向上）向前向下收回腰间，左拳变掌同时串手向前推掌，力达掌根，抖力击出。 十六、夜叉探海 步不动，左掌变拳回收至腰，右掌变拳向后向上摆至头顶。上动不停，右脚上步，左脚扣右腿窝，右拳向前向下，栽至左侧，左拳向下向后上至头顶随上体右倾成探海式，动作连绵，一气呵成。 十七、歇步切掌 右脚不动，左脚里插步成歇步。右拳变掌胸前逆时针方向走圆圈，开弓切掌右前方，同时左拳变掌配合右手，回落半圈拉臂抬肘，掌心向上。 十八、龙行步 起身左转，左脚绕至右侧前方，两掌变拳收抱于腰间，目视前方。上动不停，右脚向右向前向左经左脚前绕至左侧前方，目视前方。上动不停，左脚向左向前向右，过右脚前绕至右侧前方，目平视前方。左滑右晃似游龙，步落身到捷如神。 十九、龙折身 身体下蹲，双叉拳，左拳在下，拳心向下，泰山压顶。 二十、弓步冲拳 起身右转，右脚抬腿落步成右弓步。右拳收至腰间，左拳向左前抖力冲出，力达拳面。 二十一、仙女照镜 左脚撤步，左拳回收。两拳变掌同时由腰间向左右绕弧亮掌。一刚一柔，柔中带钢。 二十二、倒步三推掌 右脚成退成左弓步。右掌向前划半圆收于腰间，同时左手回收在右手半圆间顺势推出一掌。左腿后退成右弓步，左掌收回至腰间，右掌向前推出，呼吸，以气发力。跳步右脚后退，成左弓步。左掌在右掌回收时顺势由里向外划圆圈，收于腰间；右掌推出，呼气发力，力达掌根。 二十三、龙折身 左脚后撤，右掌回收，下蹲同时双掌变拳成歇步双叉拳，左拳在里。一吸一呼，力达双拳。 二十四、上步双劈腿 起身上左步，急过右脚，左脚勾尖踢向头顶，同时两手上抬，在左腿上踢时用力下砸，提气。 二十五、罗汉睡觉 左脚向右外下落盘腿下蹲，右腿在下。右肘在左脚上，头枕右拳，左拳在右脚上，拳眼向里，吸气。 二十六、起身双推掌 起身右转成马步。两拳收回腰间，头由摆，目视右前方，提气。右脚前进半步，身体右转，成右弓步，两拳变掌从腰间同时向前推出，呼气发力。 二十七、双扳手 右脚再进半步，左脚紧跟，同时双手反背扳手向前，呼气发力。 二十八、旋风脚 顺势旋风脚，提气。 二十九、罗汉拜佛 落地左脚后插，下蹲成歇步。两手分左右由上而下至胸前，十字合掌，吸气。 三十、云手仆步左切掌 上左步成右弓步。云手右向前，两手交叉。进右脚跳步，提左膝扣腿，顺时针继续云手、提气。左脚向前落地成仆步，右掌屈肘后拉，左掌向左脚外横切，呼气发力。 三十一、云手仆步右切掌 起身右转，左步向右上，左掌向前向上，护裆护脸至头顶、吸气，目视右前方。提右膝扣脚护左膝，逆时针云手，右掌在上，两掌心相对，提气。右脚向前落地成仆步，左掌屈肘后拉，右掌横切至右脚上方，呼气发力，目视右掌。 三十二、双关铁门 撤右脚成左弓步，两掌十字交叉，上举至头顶，提气。体向后移，下蹲成半马步，双掌下压，目视左前方，吸气。 三十三、二起脚 提气上跃，二起脚。 三十四、罗汉观阵 右脚落地，独立半蹲、左腿盘膝，左脚置右膝上。左拳下栽至左膝上，右拳屈撩，贯至头顶，沉气。 三十五、猛虎出洞 跳起左脚落于右脚处，同时右脚落向前方成马步，两拳同时向前掠手，收至腰间，身体右倾，目视右前方，吸气。 右脚进半步，成右弓步，身体向右倾。两拳相对从腰间同时向前探出，成猛虎出同势，呼气。 三十六、龙折身 左脚后插成歇步，两拳同时收腰间，随身体下蹲变双叉掌，泰山压顶，陈气呼气。 三十七，坐山 起身，左脚左跨成马步。左手至左膝上，右拳向右向上贯至头顶，同时发气发声。目视左侧。 三十八、收势 起身并步，两拳收于腰间，吸气，直立，目视正前方。 推荐阅读： 1、《少林拳术》2、《少林武术器械》3、《少林轶事》4、《少林秘籍》 (责任编辑：admin) |