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三 阴阳双合两掌开，先左后右拇指怀。 吸指天突呼入胃，气血匀调少年回。 (1)接上式，左拳在下，右拳在上，由拳变双掌，左仰掌置于丹田处，右俯掌在上，两掌心相对，两掌微微叠台在一起。左仰掌不动，右仰掌随吸气，徐徐上升，目低垂。  (2)右俯掌继续向上提升只至颈下天突处，四指向左，惟大拇指对天突穴处。身体端坐，两目微闭，同时吸气。  (3)左仰掌仍然不动，右俯掌由天突处缓缓向下运行。在向下运行时，大拇指均指向身体之任脉一线，同时配合呼气，徐徐降至与左仰掌相合，距离相近。  (4)如此往返升降开合若干遍后，即转向调换两掌之位置。右掌在上往下旋转成右仰掌，左掌在下从下往上旋转成左俯掌，此势谓之“阴阳转还运动”。同时吸气。 (5)右仰掌置于丹田处，不动，左俯掌顺势向上提升吸气。目低垂微闭。  (6)左俯掌继续提升到天突处，左拇指对天突穴，缓缓吸气。其它姿式都不变。  (7)顺势左俯掌由天突处向下沉降，拇指仍指于任脉一线，缓缓沉掌呼气，目低垂微闭。与右势方法同一，若干次数相同。 修炼秘要： 此功方法为升降之法，呼吸与动作应配合一致，呼吸绵绵，其动作缓缓，做到心气平和，神形相依，意存少商，即拇指尖处。有效地使气顺，气守下焦。使气血得以调和，配合前式相互的运动作用，更增强了脾胃的功能调和及健养作用。 四 双掌劳宫相对齐，吸开呼合暗中依。 离合三寸开肩习，自然之道是太极。 (1)紧接上式，即左掌向下，右掌向上，旋转同时置于两侧，成双立掌，两掌心相对，相距约三寸，同时吸气。目低垂微闭。  (2)身体坐姿不动，两掌渐渐向两侧拉开，只至两膝上方，两掌心相对，同时吸气。  (3)接上式，两掌同时向内合拢，配合呼气。目仍然低垂微闭。  修炼秘要： (1)呼吸要领，仍需深入细致，绵长匀称。两掌劳宫穴相对，吸气两掌自然离开，呼气自然合拢，呼气开合同步进行。吸气两掌向两侧拉开，距离与两膝为标准，两掌置于两膝的等距离位置，不宜超过两膝之距离．呼气台掌，两掌不宜太近，应以2—3寸为间距标准。 (2)反复作两掌的呼吸分合运动。劳宫相对所产生的内气流相互按摩作用，增强肺功能吐旧纳新的工作能量，同时也助呼吸机能的提高。长期运动使肺活量取得深细匀长的机能效果，呼吸机能的运动能力又使身体的血液循环流畅而毫无滞阻，带来身心的健康。 (3)两掌劳宫穴相对的开合运动，尤其是与呼吸配合的作用，产生机能的磁场感应，磁吸力的增强能使气血流畅，疏通经脉。磁吸作用和感应，是意气力配合运动的一种体验，相应地能使手厥阴心包经脉得到疏导，从而提高心脏的运动功能，运动中产生的心态平静、舒畅，对人修心养性有莫大益处。 （本文转自 汪兆辉《武当纯阳拳炼养全书》） (责任编辑：admin) |