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一、乾桩功 八卦乾桩本属阳，五行六合内中藏。 摆步左推九宫定，回首便见柔与刚。 1．开势桩 面向北方，头颈竖直，自然立正站立。两脚尖微向外展，膝部稍向内扣，脚趾抓地，脚心涌泉穴回缩。两臂垂于体侧，指尖向下，掌心向前，小指一侧倚着腿部。口自然合闭，牙齿轻扣，呼吸自然，清静心安，神意放松。腰脊舒直。 阔背挺拔。髋部内合，提肛拔顶，两眼平视远方。意在头顶百会穴，如泰山之屹立，细心默想站桩时轻松舒适的感觉。练功家所称站如苍松，即是此意。  2．仰掌桩 右脚向前上一步，足尖微向内扣成右四六步，两手由体侧向前上方托出，右手在上与肩同高，左手在右肘关节内侧。两手心向上成仰掌。两臂连弯恰似新月，两肩稍向前扣，与胯相合。目视右掌，意在中指尖中冲穴。随意自然长呼吸，气行手厥阴心包经。   当此桩站累时，左脚向右脚前上一步，脚尖内扣，右脚尖外展成左四六步。同时，左手上托，右掌下拉互换位置。目视左掌，意在中指尖中冲穴。呼吸自然，做到缓，匀、长、深，气行手厥阴心包经。与上图动作相同，唯左右相反。 3．扣步桩 左脚向前上一步，脚尖里扣，两腿微屈，膝关节相扣。 右臂内旋使右手心向下，小指一删向体前，与肩同高；左臂外旋，左掌向右腋下平穿，手心向上，拇指一侧向体前。肘部环抱相裹，做到“肘与膝台”。头微向右转，目视右肘，意在肘部曲池穴，气行手阳明大肠经。  换势时，右臂外旋，右掌向左腋下平穿，手心向上，拇指一侧向体前。肘部环抱相裹，左手内翻向上，与肩同高，手心向下，小指一侧向体前。头部微向左转，目视左肘，意在肘部曲池穴，气行手阳明大肠经。与上图动作相同，唯左右相反。 4．收势桩 体仍向北，左脚向右脚靠拢成立正姿势。两手由胸前分开向下插，停于体侧。指尖向下，手心向体前，小指一侧倚着腿部。心定神宁，目视远方，呼吸自然，意在头顶百会穴。  要领与功能： 头上顶时，要注意提肛，提脚心涌泉穴，肩松，肘坠，实腹畅胸。头上顶就是颈部要自然竖直，在站桩时头不要低和仰，更不能左右斜歪。练功中不可以向后撅臀，控制收缩肛门的肌肉，不要使其放松。两肩自然放松下垂，不可以向上耸。肘部经常保持向下沉坠，屈如半月，不要伸直上提。 腹部丹田是蓄气的部位，实腹就是指在练乾桩功时，将气沉入到丹田，使其充实鼓荡，即所谓气沉丹田鼓荡不息的意思。胸部如向外挺凸，必然影响气的下沉，而过分内缩，又使心脏受到压抑，足以影响到心脏的功能，阻碍血液循环。因而，胸部要宽松开展，两肩部微向前扣，即不要挺胸，也不必缩胸。 （本文转自 刘玉增《武当气功》） (责任编辑：admin) |