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陈式太极拳38式拳谱及其养生作用 随着科研的进步，太极拳的好处也被证实，而今太极拳已经成为养生潮流。陈式太极拳作为太极拳最早的门派，当然是受到众人的追捧。下面我们先跟随着太极拳谱一起学习下吧!  陈式太极拳38式拳谱 1、太极起势 2、金刚捣碓 3、白鹅亮翅 4、上三步 5、斜形 6、搂膝 7、前蹚膛步 8、掩手肱拳 9、撇身捶 10、双推手 11、三换掌 12、肘底捶 13、倒卷肱 14、退步压肘 15、白蛇吐信 16、闪通背 17、前蹚膛步 18、青龙出水 19、击地捶 20、二起脚 21、护心拳 22、前招 23、後招 24、右蹬一跟 25、左蹬一跟 26、玉女穿梭 27、懒扎衣 28、六封四闭 29、单鞭 30、雀地龙 31、上步七星 32、小擒打 33、云手 34、高探马 35、双摆莲 36、当头炮 37、金刚捣碓 38、收势  陈式太极拳的养生功效 一、练陈式太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静 在练习陈式太极拳的过程中，需要达到一种动中求静的功效。 当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。 对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。 二、练陈式太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田 陈式太极拳的呼吸是由很多讲究的。 陈式太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。 深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。 通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。 三、练陈式太极拳要求虚领顶劲 在练习陈式太极拳的过程中，需要做到动作到位。 含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。 而陈式太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。 四、陈式太极拳要求屈膝开胯 重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强。 有意识的在重心变换中控制平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。 五、陈式太极拳要求松腰敛臀 重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放。 由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。 通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。 六、陈式太极拳要求在练习时心静体松、内外合一 动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。 整套传统陈式太极拳动作的达七、八十个，演练一遍需时几十分钟，从头到尾一气呵成的进行弧形运动，使人精神集中而引人入胜，动作完成汗流夹背，通体舒畅而不气喘吁吁，实为一项符合科学的有氧运动，既安全又有趣味。 其又适合各年龄层次，不需专用器械、场地等便利。陈式太极拳被誉为“思维运动”、“体疗运动”、“德育运动”、“艺术运动”，实为我国古代先哲的智慧结晶。而陈式太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。 （本文转载自“太极中国”） (责任编辑：admin) |