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第一式 九转还阳功 1．托天抱目：双掌外旋，从身两侧直臂缓缓上抬，于头顶上方掌指相交，掌心斜相对。抬头上视劳宫穴。同时双脚跟提起，重心位于两腿中间。 双掌外翻，徐徐向身两侧下按，还原成预备式。如此反复上托下按九次。 要领：双掌上抬，观想托住蓝天向上，双手上合有如抱住明月。上托时自然吸气，使日月精气从劳宫穴灌入，顺手三阴经，沿任脉下行达丹田。按掌时呼气．并使日月精气内转，周流四肢百骸。 2．揉太极：右手搭在左手背上，轻轻按在腹部。先顺时针揉9圈．再逆时针揉9圈。眼平视。 要领：要意守丹田，自然呼吸，手上提时吸气，下落时呼气，动作要轻柔缓慢。 3．拍太极：右手搭左手不变，双臂撑圆，前伸上提与心平，然后下拍腹部，如此反复前提下拍9次。 要领：要用意不用力。 4．灵官护法：从预备式开始，双手臂上提前伸，与肩同高。掌心相对，掌指朝前，眼平视。 要领：伸掌时吸气，做到内静外动。 双臂伸直，水平向身两侧平展。掌心向前，掌指朝外。 要领：双掌平展，自然呼气。引气由丹田上升经手三阴三阳经贯充两掌，意念切忌过重。 双掌上翻，屈肘后抱。掌心轻堵耳门，以略听不见外音而准。掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。眼平视。 要领：两手动作要同时进行，肘朝前时，不要耸肩。尤其肩部要放松，心要静，意守丹田。 继上式不停，肘向身体两侧展开，再向身前并。如此反复展收9次。 要领：外展要挺胸，自然吸气，双掌随展放开耳门，前并时含胸，自然呼气，贯于双肘尖部。 双掌由头部两侧直臂上托，掌心朝上，掌指向后。双脚跟随之提起，离地约1寸。抬头上视双掌。 要领：掌上托时吸气，观想日月精气顺劳宫穴沉于丹田。上托动作要缓慢。 双掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，从体前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。随着按掌，两脚跟落实。眼平视。 要领：下按掌两手臂要撑圆，自然呼气，意守丹田。 双足原地不动，双手分掌。掌指向前，掌心相对，屈肘上提至腋下。继而双掌内旋，直臂向前水平推出。再逐渐过渡到立掌，两掌距离与肩同宽，掌心朝前，掌指向上。眼视双掌。 要领：提掌推掌动作要协调一致。提掌时自然吸气，推掌时呼气，意守劳宫穴。 两脚原地不动，上身挺腹后仰。手型不变，直臂缓缓相随。抬头后视。 后仰至极处时，即向前直身，双掌同时从头顶上方，向身两侧弧形下按，还原成预备式。 要领：后仰时，手臂与上身保持直线，同时自然吸气。下按时呼气，意守劳宫穴。 5．摘星换斗：从预备式开始，两脚原地不动，双手握拳收于腰际。左拳变仰掌，屈肘由胸前向身右侧平插，掌心朝上，掌指向左。眼平视左掌。 要领：右小臂屈肘贴胸．眼神随掌走，插掌时自然吸气。 左手原掌型不变，经胸前向身左侧平云，再屈肘收回左肩处。左掌再水平内旋，掌心朝上，掌指向右，缓缓上托至头上方。右眼上视左掌背。与此同时，右手变俯掌下按。 要领：平云、内旋、上托动作要连贯，上托时自然呼气。 两脚原地不动，上身向右屈，左掌随身尽力向右压，右掌也随之下按。眼向右平视。 要领：屈身前，先吸气，随压掌自然呼气。压掌的程度要尽力而行，按掌和侧压掌动作要协调一致。 上身先向右转，再向前俯身。左掌随之由身右侧下按至右脚前，掌心以略离地为适。右掌同时屈肘后伸。掌背贴后腰命门处。眼视左掌。 要领：向前俯身拱腰．双腿站直，开始练时要量力而行，不得勉强。左掌下按与右掌后伸要协调，下按时自然呼气。 原身形不变，左掌心向下，由左向右弧形转动至左脚前。再由左脚转至右脚前。眼随掌动。 如此反复做三次，还原成预备式。 要领：转掌时要拧腰转胯，以身助手。从右向左吸气．从左向右呼气。全部“摘星换斗”的动作要连贯、舒展。 6．摘星换斗右式 动作要领均同前述，唯方向相反。 (责任编辑：admin) |