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第十一式 仙人作揖 从预备式起，双掌先外翻，从身两侧上抬至头顶上方，两掌指相搭，右掌指压左掌指，随向前俯身，经胸前下按到两足前。眼视双掌。 要领：双腿要并拢站直，上捧掌吸气，下按掌呼气，观想气由劳宫穴排入地下。 手型不变，随直身上提至头上方时，双掌同时上翻，上身与双掌尽力右倾。眼视双掌。 手型不变，身，掌回中后，再向左侧倾。如此反复3次。 要领：身体不可前俯后仰，整个动作要以腰带肩，以肩带掌。提掌时吸气，向右摆时呼气；再回中时吸气，左摆时呼气。动作要缓慢、均匀。 从身向右摆时即向右转腰，向身右下侧俯身拱腰，双掌型不变下按，至右脚外侧，双掌心略贴地。眼视双掌。 要领：按掌时腿要伸直，脚跟踏实，勿掀起。 两脚原地不动，双掌由右经双脚前弧形左转至左脚外侧，再向右转。如此反复三次。 要领；转时吸气，返时呼气。 收式时要先起身，手型不变，两臂撑圆，经胸前向上至头顶处时，双掌于身两侧直臂下落，还原成预备式。 第十二式 抱头观天 从预备式起，双掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼视左掌。 要领：擂掌与拧腰转体要协调，预备式时吸气，插掌时呼气。 双掌屈肘抱于头顶，左掌心扣在百会穴上，右掌压在左掌背上。此手型不变，由身右侧俯身下蹲，再向下向左弧形拧腰转头，到右肘朝下，左肘朝上时止。眼由下向左上斜视。 要领：抱头时自然吸气，转身上观时呼气做右式时唯方向相反。 第十三式 童子拜慈航 由预备式起，双手后背，在身后合什。眼平视。 要领：合什时双掌紧贴后背，自然吸气。全身要放松、要静，同时观想慈航道人，他是道教传说中的神掌、法术无边。 双掌下旋，掌背贴予腰两侧，再下插至胯处，随蹲身和向身两侧展开，掌心朝上，掌指斜向后。眼视前下方。 要领：身体要极力下蹲，但不要过于前俯，自然呼气。 向上起身，双掌由身后弧形向胸前上翻：双掌指相对，掌背朝外，两臂撑圆与肩平。眼平视前方。 要领：下蹲时起身动作要缓，呼吸自然，思想要静，无杂念。 双掌慢慢回拉，掌心距胸l寸距离，此时双掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼平视。 前推回收，如此反复共做三次。 要领：前推回收不得耸肩，要沉肩坠肘。回收时吸气，推时呼气。 双掌由下向内翻腕，屈肘收回胸前，手背相贴，掌指朝上，成外合什。再经体前上举过头，双掌内翻，掌心相对成内合什。眼上视双掌。 经体两侧直臂下落，返回成预备式 。 要领：合什的双掌不要过于紧贴，内、外合什动作要连贯，不可中断。 (责任编辑：admin) |