|
生命在于运动，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，进行一些适当的，科学的，有规律的运动，能够为怀孕打下坚实的基础。一方面可以促进女性体内激素的合理调配，有助于受孕之时女性体内激素的平衡和精子的顺利着床，避免怀孕早期流产的发生；另一方面提高了男性的身体素质，从而提高精子的质量。此外，女性激素的平衡可以促进日后怀孕期间宝宝的健康发育。因此，对于计划要宝宝的夫妻来说，孕前进行合理的运动是必不可少的，但运动也只能起到辅助功能，最终还要看夫妻双方的身体状况进行受孕。 跳绳：促进排卵，预防宫外孕 跳绳不仅可以增强体质、还可以促进排卵，提高卵子的蠕动功能，减少宫外孕的几率。主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的“输卵管体操”。 有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。有力地证明了“输卵管体操”的保健效应。  跳绳时身体的上下颠簸，可以抖动体内的五脏六腑，对子宫及其周围的韧带、系膜等也都可以起到震颤、按摩的理疗作用。而对于在腹腔内横置排列、相对游离的输卵管和卵巢，则既有节律性的颤动，又有拉抻作用；相当于“做体操”。这种“输卵管体操”的保健作用，其他方法很难代替。 “生命在于运动”、“用进废退”的生物法则，同样适合于输卵管等内生殖器官。连续而规律的“输卵管体操”，是一种适宜刺激；可以活跃微循环，提供充分的营养和氧气，增强新陈代谢。 经常跳绳十分有助于青少年女性输卵管等内生殖器官平滑肌、分泌细胞等组织结构的生长、发育，促进功能的健全和完善。而对于育龄妇女，则尤其可以增强输卵管蠕动、促进激素及其他辅助生殖液体的分泌、保证对卵子、精子和受精卵的“接”、“请”、“送”等功能，从而避免受精卵运行受阻、不能到达子宫腔、就在输卵管内着床、发育、形成输卵管妊娠的可能性。跳绳对于生殖系统的保健、维护其功能的完美，十分有益。 此外，由于跳绳具有全方位的健身效益，可以全面地增强体质。心、肺、神经、内分泌及运动系统等功能的增强，也是减少宫外孕的促进因素。 静瑜伽有助于受孕 处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。 在睡觉前盘腿而坐，脊背直树，两手心向上，右手背平方于左手心上，两大拇指轻轻相触；双目微闭；舌头轻抵上鄂。集中注意力，去想某件愉悦的事情或优美的自然场景，用五官充分感受，找到身临其境的感觉。也可以专注于呼吸，去聆听呼吸的韵律。每天睡觉前只需要10分钟时间就能完成静坐。 如果要宝宝的压力让你和先生“性趣”全无，就尽量和他一起做瑜伽。夫妻双双弯曲和伸展身体，不但能够使你们俩都得到放松，而且还有机会在卧室以外的地方亲密接触，共享美好时光。瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇，是能够提供宁静，希望，乐观，是放松心情，而不是治疗疾病。心情轻松愉悦了，问题也会变得容易解决了。 如果你决定尝试学习瑜伽课程，最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。 孕前运动锻炼之早、晚篇 早晨锻炼要求 一日之计在于晨，准备怀孕的准孕妈们早晨起床后可以到户外做操，打打太极拳，也可以散步、慢跑。一定要选择空气比较好的公园或树林进行锻炼，这样可以多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，愉悦心情，振奋精神。 早餐后去上班，准孕妈们尽量多步行。例如工作单位不远的话，就步行上班；坐公交上班的话，可以提前一个站下车，然后步行去上班。 可以多做一些爬楼梯的运动，爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对准孕妈的心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。 晚上锻炼要求 晚上的运动和早晨差不多，要选择空气清新、平坦开阔、比较安静的公园进行散步或练一练瑜伽，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。 准孕妈们散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡。 (责任编辑：admin) |