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友情提醒： 上一篇我们学习了武当三丰太极拳三十八式的第二式到第五式，今天正式进入第六式到到第十式动作的学习。 三丰太极拳三十八式第六式到第十式 视频时长为1分10秒 建议在wifi环境下观看 第六式 十字分脚 【动作】 落步(上)十字 落左脚，身体左转，左手同时与收回的右手成十字交叉于头前，面向东北，右脚随身划弧变虚，脚尖点地。(图29)  扫脚(下)十字 左右手各自沉臂转而分开划弧，随着身体徐徐下蹲交叉于膝前。(图30) 右分脚 重心仍在左脚，身体慢慢起立，两手随起身而分开两边;同时，右脚由胯带膝、胫，直至脚提起，随身体向右的转动而先蹬后摆。(图31)  【要点】 ①十字交叉要转臂，即臂、腕同动，通常右手在外，左手在内，两掌心均朝外。 ②腰身控制下的起立与手的划弧要协调一致。 ③脚蹬之意提劲意，先达后跟，再达脚尖，而向右摆动幅度较小，即有分脚之意。 【用法】 此式为三丰太极拳中直接用腿之法，故脚法亦多变，在两手架封之后，一手粘拿之同时，当蹬未着可分，或分时蹬踢，也可用于活动大周天之腿脚气血。 第七式 分摆蹬腿 【动作】 落步十字 右脚徐徐落下，离左脚尺许(后跟先着地)，渐落实承受重力，两手分别向下划弧于胸前，再度交叉成十字，左脚虚点地。(图32)  左前蹬 重复上式“十字分脚”之动作2(图33)后，再随身起立而提起左腿，先向前蹬出后，随身、腰左转而摆腿180度。 左侧蹬 向左(西)蹬出，两手随身体转动划弧，左手意在左脚之上。(图34、图35)  【要点】 ①左脚的运动是两边连环之腿，转身摆动、蹬摆均要动作到位。 ②此式幅度虽大，但要重心稳固(重心腿微屈)。 ③两手开、合、封、分要体会用意。 ④身法力求中正不偏。 【用法】 此分摆蹬脚之法，大多在膝、脚、腿的变化上，故从分蹬踢摆灵活运用上，可一腿多用，随之变化。 第八式 进步栽捶 【动作] 落步搂膝拗步 在“分摆蹬腿”之后，左脚落地时左手成楼膝拗步式，左手从左膝前划弧，右手随转身转掌推出。(图36)  搂膝拗步变进步栽捶 重心后坐，右腿承受重心，左脚以后跟为轴，脚尖朝外撇45度，后左脚承受重心，右脚提上至左脚边；右手下划弧翻掌;右脚落实承受重心后，左脚朝左前方划弧迈出；左手随之翻掌，随左腿同时楼膝而过，回划弧至头侧，右手由掌变拳经头右侧推出，过头后变拳呈弧形向左脚下击打。(图37、图38)  【要点】 ①这是搂膝拗步的继续变化，由掌变拳有其实用威力。 ②沉腰坐胯，松肩屈肘都要保持，身法腰转和侧折时，颈脊到腰脊仍要保持直线，不可弓背或低头。 【用法】 太极五捶之一，皆由掌变化而来，出手成掌，着人成拳，此进步栽捶为配合步法的插套。 第九式 撇身劈捶 【动作】 转身擞捶 腰身右转，重心渐移至右腿;意以先右靠背，右臂屈肘，左手随身向左下划弧。(图39)  坐胯盖掌 右臂沉肘、翻拳，右拳从胸向上从右划弧翻拳而出，拳面朝上。(图40) 上步盖掌 身体右转，渐提起左脚，与左手一起随身右转上步，落于脚前一尺许;左手由左向上划弧，经头上翻掌压盖至右捶上，右捶随身略下划弧收回。(图41)  【要点】 ①此撇身劈捶在承接架势上，注重先有背靠，接有屈肘之击，再有撇劈之捶，要注意体会区别。 ②腰意带动的转身背靠等系列动作，是整体发放性质，手肘的变化是次要的。 ③眼神要关注身边。 第十式 进搬拦捶 【动作】 提膝搬 上动不停，身体坐右胯，虚左脚，随之左脚变实，提右膝，右手由下至上交叉到胸前。(图42)  上步拦 接上式落实右脚，身体右转，上左身和左手，左脚上步拦式。(图43) 进步捶 右手经胸前下额处右侧内旋，从右腰间推出。同时左手护左侧，掌内旋360度后，与到达左侧的右捶一同由腰胯送出，左掌护于右捶之上。(图44)  【要点】 ①这是一个内外同体练神气精和外体形架身气的惯例。既可以慢练得与气同行，也可以身形合一的顷刻整体一致。关键是要懂得气引和技巧。 ②此式在进身中上步，上步时进身出掌(拳)，进中护化而击，重心变换虚实灵活轻盈，整体协调，脚手齐动，上下相合，要做到“迈步如猫行”，速度均匀，呼吸顺畅，意气力齐到。 ③步法、手法随腰转动，先化后发，化中有进，进中有化，搬中是进和化同动，拦中是进步进身;搬拦时腰身手腕同转，即既不抬肘，右掌呈螺旋形出去，定式为平拳，虎口转身内，拳自然握实，意达所致，不可强力，灵活可变。 刘嗣传道长及《武当三丰太极拳》简介 刘嗣传道长18岁开始习武，后出家武当山，追随武当内家拳师郭高一学道，真正接触到道教内丹功法，学习了武当系列功夫玄功拳、八卦掌等。同时深入了解道教五派丹法。随后师从武当李诚玉、王光德等高道大德。开始深入探求道教文化根源，及道教武学。在出世离尘、修心养性中，重新认识自我的知识结构和人生价值，参悟出道教先圣、伟大哲学家老子“无为而无不为”的精深意蕴及“出世”与“入世”的自然道法。注重道教内丹功的学习和修炼。 2001年5月，编著《武当三丰太极拳》一书，由人民体育出版社出版。全书约24万字，图照190余幅。这是国内第一部论述道教与太极拳多层面关系、展示道教张三丰太极道体系，出自在庙道人的作品。  本文连载自： 《武当三丰太极拳三十八式》刘嗣传 山西科学技术出版社2014年4月出版 （腾讯道学文字及视频整理 转载请注明出处） (责任编辑：admin) |