天罡掌功法系武当秘不外传的上乘绝技，五 、六年工夫可成就阴阳相兼之劲，举手便可裂金碎石，三米外可制人，还可达到内气外放， 外气内收。
    该功法分六阳式、三阴式，九式练习。
    预备 功：每日寅时（早3－5点）起床，选人静气新处，活动筋骨后，面南背北盘膝坐下。口目微 闭，舌抵上腭，脊椎正直。
    （一）百川归海；左手在内，右手叠按于左手背，左手劳 宫穴贴在下丹田部位，意守丹田3分钟，再采用顺呼吸法（长勾细），双掌按顺时针方向揉摩 丹田九十九圈，速度均匀。意想把周身之气都揉人丹田成团（此式将周身散乱先天之气收集 丹田）。
    （二）绝浊风清：接上式，两臂向前伸直，双手成自然掌，掌心向前，用顺 呼吸法（长勾细）。吸气，意想天地精华之气从头顶百会穴，双手劳宫穴吸进集送丹田，同 时两臂缩回胸前，提肛。呼气，意想体内浊气由双足涌泉穴排出，同时双臂向前平推至直， 松肛。如此呼吸反复练习十五分钟（此式来集天地精华，排除人体浊气）。
    （三）劳 宫开合：接上式，站赴，两足距同肩宽。两肘屈曲，两掌相对如抱球状，意守劳宫穴五分钟 ，自然呼吸。接着两掌对挤至相距8厘米（注意体会有气对顶惑）；再拉开至相距一肩宽处（ 注意体会有气牵拉惑）。重复九次（此式练发放外气）。
    正功六阳式
    （一） 二郎担山：下肢成马步，两臂向两侧平直推出，掌心向外。按顺呼吸法呼气，意想丹田之气 由任脉上，分两支过腋下沿臂内侧奔泻至劳宫穴。吸气，以意领气，由臂外侧至任脉回归丹 田。如此反复练习，至力尽时止。初练此式五分钟便不可支持，以后随功力增大加至30分钟 时，转下式练习（此式主练臂力）。
    （二）金刚拧绳：功前先择一把圆筷，用一同手 握同宽的铁箍箍紧。练功时，双手握住两端，下肢成马步。采用顺呼吸法。吸气，意守丹田 。提肛，呼气，意想丹由之气由任脉上分两支过腋下，由臂内侧达内关穴，同时双手用力拧 绞圆筷，提肛。再吸气，以意领气由臂外侧回归丹田，提肛松手。如此呼吸反复练习。当双 手出茧时就可转下式练习（此式主练腕力）。
    （三）青龙饮水：全身俯卧，用双掌与 脚尖支持全身，腰臀后挫。采用顺呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田，喷气意想丹田之气由任 脉上分两支过腋下由身内侧至双掌劳宫穴，同时两臂屈曲身体前探，提肛。当头将触地面时 吸气，以意领气归返丹田，同时头
    上抬，直臂、腰臀后挫，松肛（不可太快、过慢） ，如此反复练习。初练时，十多次便觉两臂疲乏，以后随功力增长增加次数至行功百次时转 下式练习（此式壮臂力）。
    （四）灵猴攀技：功前先择一与身高平齐的单杠。功时站 立于单杠边，采用逆呼吸法。吸气，以意领气注入内关穴，同时两臂用力下压身体上升，提 肛。至颈与杠齐时，呼气，以意领气回归丹田，松肛，身体下降。如此呼吸反复练习至力尽 时止。当可行百余次时此式功成（此式主练臂力）。
    （五）东海扬尘：功前选择一口 径二尺左右，深一尺半至二尺的敞口缸，内盛清水，底辅沙一寸余，练功时用物垫高。下肢 成马步立于缸前，采用顺呼吸法，先吸气用唾味送人丹田。再喷气，以意领气至掌心劳宫穴 ，同时双手成荷叶掌猛击水面，提肛。吸气，以意领气由臂外侧归返丹田，松肛，同时双掌 离开水面。如此呼吸反复练习至力尽时止。日久后双掌拍击水面将缸底沙击散时，此式功成 （此式练掌面）。