5 ．二指穿跏
    预 备式与第1节同。
    动作：盘坐待两手穿跏后，将食、中、无名指，小手指全部拢 入掌心，两手仅以两大拇指撑地，身体上提腾空，收腹挺胸，使全身体重仅用两拇指承负即 是。此时气沉丹田，用鼻呼吸，舌抵上腭，眼似垂帘，汇丹田之气通膻中，至肩井、曲泽、 内关、劳宫、贯达指尖。思想集中，专心一致，坚持练习，持之以恒，功到自成，急躁无益 。收功亦与第1节同。
     练功要穴简介：
     膻中穴：位于两乳平线正中 。
     肩井穴：位于大椎、肩髌两穴正中略向前些，当缺盆之直上。
     曲泽穴：位于肘窝正中。
     内宫穴：位于腕关节大陵穴上五寸处。
     劳宫穴：位于手掌中心。
     少商穴：位于拇指端内侧，紧靠指甲处。
     商阳穴：位于食指桡侧，距指甲一分许。
     中冲穴：位于中指端去爪甲二分。
     练功注意事项：
    在练习本功前，应做好充分的准备，思想上清除杂 念，切勿在大喜、大怒、忧愁、悲伤、体力不佳、精神不爽时练功，并在饮食中也应适量增 加营养，如瘦肉、鱼、鸡、鸭等蔬菜瓜果、豆制品类的食物，对练功应充满信心，切勿急躁 于成，同时也应注意节制房欲。