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文／李信军 八段锦，最早见于《道法会元》卷六十九《王侍宸八段锦》，为道教传统养生功法之一。“八段”，是指此功法共八节，也就是八个动作。“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或取“集锦”之意。八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的是武八段。 八段锦的歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。”  “八段锦”示意图（资料图） 八段锦（武八段）练习法为： 1、两手托天理三焦。注：双手如托重物用力上举，须闭气行之（每待一势练完后，可缓缓呼气，之后再进行吸气、闭气练习）。可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。 2、左右开弓如射雕。注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状。须闭气行之。可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。 3、调理脾胃须单举。注：一手向上极力托起，一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势。须闭气行之。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。 4、五劳七伤向后瞧。注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。 5、摇头摆尾去心火。注：放松腰、颈部位，左右摇摆。可解虚火上炎，烦燥不安，有健肾强身功效。  “导引”雕塑（资料图） 6、两手攀足固肾腰。注：以两手抓住脚为宜，一左一右，须闭气行之。可治腰疾，增强腰肾功能。 7、攒拳怒目增气力。注：用力握拳向前伸出，一左一右，须闭气行之。可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。 8、背后七颠百病消。注：踮起脚尖，之后脚跟同时着地，须全身放松为之。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。 八段锦动作柔和缓慢、轻松自如、舒展大方、动静相兼、刚柔相济，有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。同时，其易学易练，故现在社会上练“武八段锦”的人很多。 练习八段锦，可以治疗很多病症。对于头目眩晕，肩颈、腰腿疼痛，消化不良、神经衰弱等症状，只要长期练习，都有良好的治疗功效。本功法尤宜年老体弱及患慢性疾病的人士锻炼。 （编辑：柯恩）  本文为李信军授权腾讯道学编辑发布，文/李信军，未经原作者授权不得转载。喜欢该类内容欢迎上微信关注“腾讯道学”微信公众号！（文章作者观点与立场，不代表腾讯媒体的观点与立场。） (责任编辑：admin) |