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文/止水 养生，自古以来受道家所推崇。道家提倡“道法自然”、“少私寡欲”的养生方法，将延年益寿、长生不死作为生命探求的目标。传统的道家养生功法如何融入现代城市生活中，在新时期焕发新的光彩，成为现代养生提倡者一个重要的课题。  道家传统能为现代的养生提供新的启迪（资料图） 道家养生 《道德经》中“人法地，地法天，天法道，道法自然”，指出了人与天地、自然的关系，提出了对生命的哲思。道家养生的方式，如外丹、内丹、吐纳、引导等，将阴阳之说、五行之说融入其中，通过动静结合、练养结合，实现精气的充盈。 武当道家养生功法中，道家八段锦、站桩、太极拳等非常适合零基础入门学习，练习过程中配合呼吸、意念的调整，促进身体的血液循环，最大程度上放松身体。  道家八段锦示意图（资料图） 武当道家八段锦，练法简要，以意行气，以气运身，包含内家养生功法之精要，适合现代都市人快节奏的生活。通过疏通经络，将体内浊气排出体外，让身体达到阴阳平衡的状态。人们可以选择在家中、办公室或户外，抽15分钟完成整套动作。笔者每日清晨、下午工作之余选择进行八段锦的练习，顿感神清气爽，精力充沛。 站桩，是修习太极拳的基础，讲究“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀，立身中正、心静体松。”《皇帝内经》中有：“提挈天地，把握阴阳，独立守神，肌肉若一。”《道德经》中也有“坠肢体，拙聪明”。站桩过程中，人进入一个静止的状态，将意念放在一处，抛开所有的杂念。站桩的时间，采取循序渐进的方式，一开始以10分钟、15分钟、30分钟并逐步提升，以此往后每天半小时的站桩，可以通气血。站桩适合长期在室内工作的人群，抛开场地限制，可以真正做到养生的功效。  站桩（止水摄） 武当太极拳的修习，是一个长期学习的过程，切勿急于求成。不少人认为太极拳是老人的运动，往往是忽略了太极拳的技击性、养生性、观赏性。现代城市生活，丰富多彩，武当太极拳深受到一批年轻人的喜爱，尤其是三十岁左右，事业正处上升期的男性。通过对太极拳的修习，逐步达到身体的协调，气息的调养有助于压力的释放，从而得到身心的愉悦。 武当道家八段锦、站桩、太极拳，读者朋友可以每天抽出闲散的时间进行修习，排解压力，放松身体，调节呼吸，对事业与家庭都有很大的帮助。  武当13式太极拳（止水摄） 读书养气 日常生活中，我们常常提到“养身”与“养生”。养身，顾名思义是对身体的保养。而养生除了养身之外，还有养心、养性的含义。读书的好处，除了增加知识，丰富精神生活之外，还有显著的养生作用。 道家注重气的涵养，道家经典《鹖冠子》中所提到元气之说：“有一而有气，有气而有意，有意而有图，有图而有名，有名而有形，有形而有事，有事而有约”，“天地成于元气，万物乘于天地”。  现在快节奏的生活中，读书是能让自己平静下来的一个好办法（资料图） 人们通过智力的修习，呼吸平缓，血液，可达到“气欲、气顺、气定、气聚”。清代李渔有“得书长悦其人多寿；拥笔善娱此士延年。”人们在读书中，生知识，得智慧，消除烦恼，平缓心境。 道家经典中，诸如《道德经》《庄子》《清静经》等都可以选择读些。仙学大家陈撄宁曾指出阅读道家经典对修行的作用，他遍读《道藏》中道家经典。在日常生活中，大家可以选择读、写、诵等方式熟悉道家经典。  除了读书，可以修心的办法还有很多（资料图） 拳术和读经是道家养生中我们可借鉴的一动一静两条途径。通过对武当道家八段锦和武当太极拳的修习，我们可以深刻感受到道家传统养生功法给自己的身体和心境带来的变化；并通过对道家经典的修读，真正感受到太极智慧的静与动、呼吸吐纳对保持内心的平静的作用。除此之外，读者朋友们还可以尝试通过焚香、书法、盆艺、道家音乐中的古琴欣赏等，实现现代城市养生与传统的养生功法相结合，达到更好的养生效果。 （编辑：灵瑾） |