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（十六）俯式平衡 要求：(1)两腿并立，两腿靠拢挺直，挺胸塌腰，头正项直，两目平视，两手下垂，五指并拢，手心向里。（图46）  (2)两手交叉抱在胸前，右膝高提，右脚尖垂直，两目平视前方。（图47） (3)上身前倾，与支撑腿成九十度角，同时，两臂与右腿伸展开，两臂向两侧平伸，五指并拢，侧立掌。右腿向后伸直翘起，脚掌平直。脚、头高于臀。支撑腿挺直，全脚掌落地，五趾抠地，脚尖稍里扣，挺胸抬头，两目平视。（图48） (4)身体收回成(2)式还原成(1)式，两脚交替，可原地也可行进间进行。（图49） （十七）仰式平衡 要求：(1)(2)与上节(1)(2)动作相同。 (3)上身后仰，两臂和右腿同时展开。右脚向前伸出，脚面绷直，脚高于胯，两胯要平，挺胸展腹，胸高于胯，支撑腿稍曲，脚尖稍外撇，两臂左右平直撑开，成侧立掌。（图50）  (4)手、脚、躯干向左翻滚成侧平衡式。（图51）  (5)两手交叉胸前；右腿收回提膝，接着左腿全蹲，两臂左右伸直，右脚铲出。（图52）  (6)右手搂回，收于腰侧，拳心向上，重心前移成右弓步，左拳向前冲出，拳眼向上。（图53） (7)上动作稍停，收拢成(2)式，还原成(1)式，两腿交替，可原地也可以行进间进行。（图54）  （十八）侧平衡 （Ⅰ）顺势平衡 (1)同上(1)。 (2)右震脚，同时两手在胸前交叉，手心向里，右手在外，交叉同时提左膝。（同图54） (3)右手五指并拢向前下方伸出，右肩前探，同时左手五指并拢向后上方伸出，左肩后拉，两臂成一直线，眼看右手，挺胸展胯，左腿向后上方伸出，脚面绷直，脚内侧向下。支撑腿挺直，脚尖稍里扣，全脚着地，五趾抠地。（图55）  (4)上动作稍停，左腿收回，提膝，上身起立，左转四十五度，左手从上挽回，握拳顶肘与肩平，肘尖指前进方，右手从右侧直臂上托亮掌，掌心朝上，掌尖朝前，眼向前进方向平视。支撑腿挺直，脚尖稍外展，挺胸塌腰。上述动作要求同时进行，同时完成。（图56） (5)还原成(1)，两侧交替进行。 （Ⅱ）反势侧平衡 (1)同上(1)。 (2)左腿提起，左右手托掌于腹前，五指并拢。（图57）  (3)身体右转九十度，左手里旋经左耳上横掌推出（拇指在下），左臂伸直，高于胯，眼随推手方向平视。肩要上下垂直，挺胸展胯，同时平衡腿挺直后展，脚面绷直，内侧朝下。同时，右手里旋成后勾手，勾向上。（图58） (4)上动作稍停，左腿左手收回成提膝顶肘式，与上(4)同，收回，同时，身体左转九十度。 （十九）交叉平衡 (1)同上(1)。 (2)左腿提膝，脚尖下垂，两手在胸前交叉。 (3)左腿用力向前弹出，力达脚尖，同时双手成侧立掌向两侧撑出。（图59）  (4)左脚经左侧向后平直旋转，同时左手伸直，五指并拢直臂向下绕环，运行中掌心外转，两手于胸前交叉，两掌心向里，左掌在里，同时上身前俯，与俯式平衡相似，两手按原方向继续绕环，左手向上，向左，至左肩上方成亮掌式，右手向下向右，至身后成勾手。同时支撑腿下蹲，左腿在支撑腿的大腿下伸平。只以右脚着地。（图60） (5)左腿按原绕行路线返回，提膝；支撑腿直立，右勾手变掌至右肩上亮掌，左手回至胸前成顶肘式，姿势同前动作(4)。 (6)还原成(1)。左右交替进行。 （本文转载自《武术基本功练习法》，周明德著） (责任编辑：admin) |