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五、太极十三桩之动作介绍 （一）浑元桩 1、站桩要领：两腿开立与肩齐，既不外开，也不内扣。气沉丹田，舌抵上腭，全身放松，双腿微曲，两臂在前胸成抱球状。脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。脊柱正直，头正颏微内收。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺，头要有如丝牵顶之感，背要有虚靠长杆之感，周身有如拔丝，身体感觉如在空中，脚似踩水。站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。 2、行桩要领：静站一会后，在周身放松的自然状态下，勿求勿助，任体内真气自然运行。 （二）一字桩 1、站桩要领：两腿并拢，舌抵上腭，全身放松，将两臂平伸于身体两侧，掌心朝下，身体自然站立。呼吸保持自然，意念守在下丹田。 2、行桩要领：两臂保持放松，待到全身放松放空之时，用意念导气在体内运行，即先从左手通过臂、肩到右手，再从右手到左手，最后在从身体中间向两手同时行气；然后再将意念放在两手掌心劳宫穴，十指用意念抓地，配合一呼一吸进行。收功时两臂自然慢慢下垂。 （三）千斤桩 俗称“千斤坠”，是修炼下肢稳固的神力之法，是所有腿功之基础功法。它分为三个桩法，在此不细说。 （四）下丹桩 1、站桩要领：两腿并拢，舌抵上腭，全身放松，两手掌心斜对下丹田处，约一横肘距离。身体自然站立，呼吸保持自然。 2、行桩要领：待下丹田得气发热后，意守下丹田。 （五）中丹桩 1、站桩要领：两腿并拢，舌抵上腭，全身放松，两手掌心斜对中丹田，身体放松，自然站立，呼吸保持自然。 2、行桩要领：待中丹田得气发热后，意守中丹田。 （六）上丹桩 1、站桩要领：两腿并拢，舌抵上腭，全身放松，两手掌举过头顶，掌心斜对上丹田，身体放松，自然站立，呼吸保持自然。 2、行桩要领：待上丹田得气发热后，意守泥丸宫，使其自行振动。 （七）玄牝生化桩 1、站桩要领：两腿开立与肩齐，两膝微曲，舌抵上腭，全身放松，两手握成空心拳，然后置于身后命门穴两侧，拳眼对着左肾和右肾，呼吸绵长均细， 2、行桩要领：慢慢用内气催动两肾，两拳心慢慢搓动两肾，逐渐达到微热，两脚分开，与肩同宽，涌泉穴与肩井穴上下遥相对应，身体放松自然。 （八）伏虎桩 1、站桩要领：两腿开立与肩齐，两膝微曲并内扣使裆部放松，舌抵上腭，两手握固成拳状（四指握住大拇指），左前右后，左拳面贴在肚脐处，右拳面贴于背后命门穴处， 2、行桩要领：然后调整呼吸，使丹田内的呼吸运转，逆腹式呼吸，凸腹而不鼓腹，收腹而不吸腹，最后使气息在下丹田腹部自行运转。该桩为男子专练。 （九）降龙桩 （该桩为女子专练，待师傅明示。） （十）锁阳桩 古人云“阅尽丹书千万遍，末后一招无人传。阳关一锁准长生，历代仙佛只单传。”此桩功在于锁住阳关一窍，使精气逆转，返精而补身，具体的窍道难以用文字描述殆尽，需口传心授。 （十一）开合桩 1、站桩要领：两掌心相对，先意守劳宫穴，待劳宫穴发热，得气后，开合对拉。继而用身体不同部门（两肩的肩眼、两胯的胯眼，两肘的肘眼等）相对折，进行开合对拉。 2、行桩要领：此桩为动桩，开合对拉从两手劳宫穴开始，渐渐沿至身体各个不同对称部位。 （十二）神形桩 此桩是在真气聚合之后，全身放空，以神使形，形同于神，以达神形俱妙。在此不再详述。 （十三）无极桩 此桩为最后一式，意沉丹田，心想丹田，保持一定时间后再做无极式，即两臂完全放松，自然下垂。 注：十三桩可以全部做，也可以选择部分做，但最后要收功。即两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。 (责任编辑：admin) |