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登山 春天是登山的好季节，但主要适合于那些体质较好的人。登山是一种很好的有氧运动，其耗能大，不亚于一次远距离的长跑。它不仅使心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，并可锻炼腿部肌肉的力量。 登高鸟瞰城市或者乡野美景时，使人顿觉心旷神怡。而向着最高峰极力攀登的同时，又能磨炼人的意志，对身心健康尤为有益。 慢跑是一种简便而实用的运动项目，对改善心肺功能、降低血脂、提髙身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。  慢跑前应做一些准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑时应两手握拳，用前脚掌着地步伐均勻有节奏。慢跑后应做整理运动。 锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。 垂钓 在紧张工作之余，来到幽静的旷野，沐浴着阳光，面对粼粼清波和两岸随风飘荡的垂柳，欣赏着青山绿水和蓝天白云，呼吸着清新的空气，临风把竿，优哉乐哉。 正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说:“垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩；鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边；鱼竿拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；村人笑笑问我言：‘为啥一钓就半天？’‘钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！’” 钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情。钓鱼时，要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外。尤其是春天垂钓，有美丽的景色和新鲜的空气相伴，更是一种很好的自然疗养手段。  同时，钓鱼也是耐心和信心的结合，要求全神贯注，凝神静气，安然自得地等着鱼儿上钩。所以，垂钓可以克服急躁轻浮的脾气，培养稳健机智的性格，养成稳重含蓄的人格。 踢毽子 俗语说人老腿先衰。”步人中老年后，全身肌肉就开始松弛，尤其是双腿最为明显。腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的重要标志。 踢毽子可以锻炼腿部肌肉，延缓衰老。抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使得脚、腿、腰、身、手等各部分都得到锻炼，从而提高关节的柔韧性和身体的灵活性。 另外，踢毽子可促进血液循环，锻炼大脑和眼睛的灵敏反应能力。  （本文转自 张延军《二十四节气养生大全》） (责任编辑：admin) |