[运动养生] 瑜伽 时尚之下暗藏健康杀手 2017-12-28
眼下，“瑜伽热”正席卷各大都市。然而，正在或准备把自己的身体“托付”给教练的都市男女恐怕不知道：在一些健身机构或瑜伽场馆中，帮市民塑造美丽的老师——教练，有的竟是...
[运动养生] 卧室里的双人普拉提 2017-12-28
伸展练习 STEP1: 坐姿，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。 STEP2: 保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵...
[运动养生] 保持肌肉的六大窍门 2017-12-28
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉...
[运动养生] 健身“谎言”，要各个击破 2017-12-28
炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点，大家逐渐加入到健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热衷于健身，但是很多...
[运动养生] 黄金法则 给你杨柳小蛮腰 2017-12-28
正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉...
[运动养生] 健身新手 刚健身你可别太猛 2017-12-28
在越来越重视健康的如今，健身已经成为了众多年轻人工作之余的必选行为。一时间，健身热潮席卷各大城市。时下有句时髦的话，“请人吃饭不如请人流汗”。流汗，运动也! 这么说...
[运动养生] 肌肉锻炼，频率如何把握？ 2017-12-28
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多...
[运动养生] 最合适的健身房如何选择 2017-12-28
健身俱乐部常常打出办卡优惠广告，很多人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。要知道，挑选健身房并不是越便宜越...
[运动养生] 健身运动 锻炼你和TA的感情 2017-12-28
背靠着背、屈身蹲起 双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开...
[运动养生] 教你走路缩腹法 2017-12-28
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 先要学“腹式呼吸法” 吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必...
[运动养生] 真正肌肉男需要科学锻炼 2017-12-28
经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量...
[运动养生] 注意：足球抢球中易犯哪些错误 2017-12-28
在踢足球抢球运动中，运动员该注意些什么问题呢? ★身体重心不能及时移向抢球脚上和抢球脚的踝关节不够紧张，抢球无力而徒劳。 ★支撑脚没有迅速跟上，影响衔接下一个动作。...
[运动养生] 泳姿不对白费劲 2017-12-28
小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿...
[运动养生] 增肌训练的12组技巧 2017-12-28
1.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2-3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激肌肉，同...
[运动养生] 健身六步走 2017-12-28
第一步法：大步走。普通步走1小时，与用大步走20分钟的效果无法相比。因为在大步走时，全身肌肉参与的运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也得以加大。建议...
[运动养生] 史上最有效的十大健腹动作 2017-12-28
踩单车动作 ·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 2.两膝向胸部收，把两肩胛...
[运动养生] 动一动 减掉臀部肥肉 2017-12-28
对30岁左右的成熟女人来说，臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此，健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作...
[运动养生] 青年做引体向上可以增高吗 2017-12-28
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背...
[运动养生] 肩关节易受伤原因及如何有效恢复 2017-12-28
在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得...
[运动养生] 坐在椅子上也健身 2017-12-28
坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了?看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅...