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（一）单推手 (1)甲乙两人分别右脚在前，左脚在后，面对面站立，右脚内侧相对。两人同伸右手成侧立掌，并且以掌下部外侧靠在一起。左甲右乙。（图135）  (2)甲的右掌开始慢慢地但要有力地向乙的胸部推去，并顺肩成右弓步，重心前移至右脚。右臂伸直。此时乙用右手腕拇指一侧向外搭开屈臂，同时手心内转，右肩后撤成右虚步，重心后移至左脚。（图136） (3)当乙右臂屈至胸前时，掌心向里，用手腕拇指一侧把甲之掌向外格开使甲推空。然后，乙翻掌向甲前胸推去。甲乙换做对方前面所做动作，往复多次。（图137）  要求：两人重复练习，速度不可过快，但要用力，目标均为推向对方的前胸。左右手重复练习。两人推出之掌力图不让对方格出去。而被推之人则用力格开推来之掌，但不要在对方刚推时就格开，要求在对方之臂伸直、其掌快至前胸时，腰右扭，臂外格，借助腰和臂的力量把对方格开。推手时，两人各看对方的推来之掌。 此练习不限时间地点，可在课间休息或其他空闲时间两人对练。 注：推手方法有数种，例如，有右手对右手推，左手对左手推，又分直来直去推，划弧平圆推，划弧立圆推，往回带压推，上架推，左手对右手推等等，这里就不详细介绍了。 （二）拧腕 (1)甲乙两人两腿叉开对面相距一臂马步站立。甲用右手握住乙的右手腕拧握推至乙的右胯外侧，同时成左弓步。（图138）。  (2)接上势，乙重心右移成右弓步，上身右转四十五度。（图139） (3)上动作不停，乙挎肘于右胸部，甲仍紧握乙手腕。（图140） (4)上动作不停，乙向左扭腰，翻腕，再向右扭腰，握住甲手腕。（图141） (5)上动作不停，乙左转身，用拧腰，蹬腿的合力把甲的手臂向甲右胯外侧推去，同时成左弓步，甲变成右弓步。（图142）  要求：两人反复练习，左右手交替，速度不可过快但要用力。推者用力推出之时，为左弓步，被拧者仍两脚分开站立，但当反身回拧对方时，要逐渐过渡到左弓步。 此外，握腕要用力，同时向外拧。初学者动作可稍慢一些，力量逐渐加大。 （三）掳腕 (1)甲乙两人戍马步对面站立，相距以每人各伸平手臂，互握对方手腕处为宜。 (2)两人伸直右臂在面前，双方手腕交叉，高于肩，互相向外缠掳对方手腕。两手交替进行。两人握腕要同时用力，压、拉动作要协调。（图143）  （四）搕臂 (1)甲乙两人两腿分开，对面一臂之隔站立。两人同出右手，两臂向下悠动，拳心朝下，互用小臂里侧在腹前相搕。（图144）  (2)搕后两臂相错滑过，从身前向上抡动，在脸前互用小臂外侧相搕。两臂相错滑过下抡，重复上述动作。（图145） （本文转载自《武术基本功练习法》，周明德著） (责任编辑：admin) |