[运动养生] 这些方法，健身不宜长期用 2017-12-28
日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。 深呼吸 近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压...
[运动养生] 啤酒肌 男人酒桌上的战斗肌 2017-12-28
端起一扎啤酒，紧绷的前臂肌肉要比饱满的肱二头肌承担更多受力，还没碰杯，满扎啤酒就被你纤弱的胳膊晃洒了一半儿，那就糗大了。所以，锻炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂细...
[运动养生] 春季健身时尚盘点 2017-12-28
运动的气补法 人们为了补充精力，有人用药补，有人用食补，也有人提出药补不如气补的道理。所谓气，就是人体生命活力现象的综合概括，也就是一个人的精、气、神。气补，就是通...
[运动养生] 制定一个简单有效的增肌饮食计划 2017-12-28
增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供...
[运动养生] 年龄决定锻炼的方向 2017-12-28
少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性...
[运动养生] 让你轻松塑身的五种有氧运动 2017-12-28
近几年来，有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法，有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。 1、负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文...
[运动养生] 健美你身材的6大健身运动 2017-12-28
滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。自行车可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉。慢跑和散步有利于减肥。高尔夫是身心双受益的运动项目。骑马可以使你的全身肌肉都得到锻炼...
[运动养生] 3种被忽视的有效健身方式 2017-12-28
跑步、打拳、游泳、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视，现介绍于此，供参考。 爬行运动 爬行运动是...
[运动养生] 瘦身很容易的花样蹲坐 2017-12-28
动作： (1)准备一张椅子，然后站在椅子前，背对着椅子，两腿分开与肩同宽。 (2)收缩腹部，弯曲膝盖慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在这过程中保持腹部的收紧。 (3)膝盖要保持在脚趾的后...
[运动养生] 收入不同的家庭健身方案 2017-12-28
跑步机：快速减肥没商量 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十...
[运动养生] 10大极限运动 如何造成伤害 2017-12-28
“极限动动”是人类挑战的极限，是锻炼毅力的方法，但同时也十分危险。 No.1 徒手攀岩 攀岩运动原本是起源于欧洲的项国际性体育项目，对攀岩人的体能、胆量，对人的身体协调性、...
[运动养生] 增肌应避免8种常见错误 2017-12-28
1.追求自相矛盾的目标 最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，...
[运动养生] 夏天锻炼要避免中暑 2017-12-28
中暑是指在烈日下或高温环境中工作时，体温调节发生障碍的急性疾病轻度中暑时，患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，...
[运动养生] 全民健身的计划纲要 2017-12-28
为了更广泛地开展群众性体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义现代化建设事业发展，特制定本纲要。 一、面临的形势 (一)建国40多年来，我国体育事业取得了很大成就。群众性...
[运动养生] 你没见过的方凳健身法 2017-12-28
核心提示：眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。 方凳健身...
[运动养生] 健身不要走极端多注意 2017-12-28
现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。 器械训练、健美操：咱俩...
[运动养生] 运动锻炼的误区 2017-12-28
一、运动锻炼强度越大越好：有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从...
[运动养生] 每天15分钟塑造迷人身段 2017-12-28
核心提示：你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。...
[运动养生] 常见的跑步机使用误区 2017-12-28
由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。 使用跑步机时的几个常见误区。 1.坡度越高越...
[运动养生] 男士选健身装要对症下药 2017-12-28
运动服款式多样,那么运动的男士们该怎么选择合适的服装呢? 美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如...