[运动养生] 冠心病患者适用的健身计划 2017-12-28
运动能够使人保持良好的精神面貌和身体状态，但一些病症患者，如冠心病病人，在运动时不能盲目大意，要有针对性地进行安全科学的健身活动。下面介绍一款专为冠心病人设计的健...
[运动养生] 五动作塑造纤长手臂 2017-12-28
只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。 肱三头肌练习 锻炼部位：腰腹和臀部 膝盖弯曲...
[运动养生] 月经期间可以去健身房锻炼吗？ 2017-12-28
当然可以！月经是女人的正常生理周期，在经期我们虽有诸多的“不方便”，但适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，...
[运动养生] 健身项目中的几个“最” 2017-12-28
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动：滑雪、游...
[运动养生] 瘦腿坚持每天一分钟 2017-12-28
STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。 STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左...
[运动养生] 如何让你的胸肌迷“死”人 2017-12-28
为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果...
[运动养生] 乳清产品与运动营养 2017-12-28
在美国，乳清产品已成为非常普遍的运动营养配料。在过去的20年，人们对于肌肉和体形的追求促使消费者寻求蛋白运动饮料、专门营养饮料。营养棒和其他合适的配方食品，以使其充...
[运动养生] 女性常锻炼会长肌肉吗？ 2017-12-28
户外：慢跑+跳绳+球类； 室内：跑步机+力量练习+跳操 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节...
[运动养生] 都市森林浴益身心 2017-12-28
森林浴是一种摄氧健身运动，在森林中散步、做保健操、练功或是做其他活动，都属于森林浴。这里的森林，也并非特指古树参天、一望无际的大森林。城郊附近植被较好的山林、都市...
[运动养生] “万人迷”林熙蕾的美体秘方 2017-12-28
性感，几乎成了女人的代名词，特别是一进入12月的PARTY月，更是到处躁动着“性感”空气，没有性感身材的你是不是很苦恼呢?下面就来听听性感的漂亮宝贝林熙蕾的美体秘诀吧! 林熙蕾...
[运动养生] 健身新招：磨擦皮肤 2017-12-28
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之...
[运动养生] 学生健身也要用对方式 校园健身也可花样百出 2017-12-28
儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。选择多种健身方式的同时，也要量力而...
[运动养生] 夏日简单6招 教你塑造完美上半身 2017-12-28
动作一：肩外旋 侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再...
[运动养生] 清晨5分钟健身效果俱佳 2017-12-28
早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面。 穿衣服时，两...
[运动养生] 健康跑步必练4个动作 2017-12-28
核心提示：要健康安全地跑步，只练双腿是不够的，锻炼臀部肌肉，才能保护膝盖，避免双膝酸痛的问题。 运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛...
[运动养生] 健康锻炼新理念:健身运动应随季而变 2017-12-28
每天重复同样的运动，就像每天都吃一样的东西，很快就会让人感到厌倦。即便是专业健身人士，也有情绪低沉的时候，但他们总能克服自身的惰性，坚持下去。这其中一个妙招就是健...
[运动养生] 消除大脑疲劳 倒立帮你忙 2017-12-28
用脑疲劳了，不妨试试倒立消除疲劳法。 采用倒立位，能使全身血液更多地供向大脑，能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔...
[运动养生] 男人铸就标准身材的健身计划 2017-12-28
核心提示：锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练...
[运动养生] 教你做最有效的收小腹运动 2017-12-28
核心提示：腹部的肌肉由三层构成，从外到内依次是腹直肌、 腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向，辅助我们上半身的活动；腹斜肌为斜走向肌肉，是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉。...
[运动养生] 男女健身十种危险信号 2017-12-28
运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视 1.运动时心率不增： 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增...