[运动养生] 午间健身 运动饮食巧安排 2017-12-28
李女士供职的公司，离健身馆很近，一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为，白天有工作，晚上回到家带孩子，做家务，很难抽出时间锻炼，正好自己中午不回家，可以利用...
[运动养生] 没有器械，增肌该如何锻炼？ 2017-12-28
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 静力性练习的特点是，肌肉...
[运动养生] 办公白领的腹肌锻炼 2017-12-28
办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身...
[运动养生] 运动后来点乳清蛋白粉吧 2017-12-28
希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深...
[运动养生] 事半功倍！改良你的瘦腰运动 2017-12-28
啤酒肚让男性英姿不再，女人也都害怕腰上围一个“游泳圈”。所以一直以来，“瘦腰”几乎始终是减肥者最先考虑的一环。但是，同样瘦腰，有的人忙活一场一无所获，有的人却能减...
[运动养生] 运动时代：男人要主动健身 2017-12-28
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，...
[运动养生] 八种鲜为人知的健身动作 2017-12-28
1.螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与五脏传递转动的关系，预防血管硬化。 2.延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱...
[运动养生] 15分钟 性感臀部训练法 2017-12-28
勾腿法所需器材：一张垫子锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝盖在髋部以下)，腰腹部参与锻炼，背部保持平直。上半身保持不动，抬高弯...
[运动养生] 运动时关节韧带扭伤如何处理？ 2017-12-28
锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。...
[运动养生] 10种高效“自虐健身”法 2017-12-28
1、倒立健身法 倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。 适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种...
[运动养生] 如何运动健身才有塑性效果？ 2017-12-28
在这秋高气爽的时节里，不妨是给自己减肥瘦身的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的...
[运动养生] 瘦人如何健身增肌？ 2017-12-28
有博友问我，瘦人如何健身增肌呢? 以我在健身房混了两年的经验，也不是特别好回答，因为我是从偏胖开始健身的。不过，我的朋友和同事中有不少寻问瘦人如何健身增肌的，而且最...
[运动养生] 一分钟的美腹极效运动 2017-12-28
1分钟你能做多少个仰卧起坐？30？40？眼前晃动的是体育老师满意的脑袋，手掌下是丰满型的”小肚腩“。”晃点儿“我们的是不是那100分的仰卧起坐？ 起来、倒下、一呼一吸， 肚皮皱...
[运动养生] 型男健身的10个首要问题 2017-12-28
在情绪不好时去健身，合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。 1.是不是...
[运动养生] 短时间内教你宽背 2017-12-28
很多健美的男士都想拥有完美的倒三角，加宽背部就是首要任务。下面就关于健美背部谈谈我的感受。 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要...
[运动养生] 剧烈运动后，你要注意什么？ 2017-12-28
健身是很讲究科学的，健身后有哪些需要注意的呢?健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注意的。 有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，...
[运动养生] 教你如何避免健身运动误区 2017-12-28
随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会...
[运动养生] 男人健身饮食九大要素 2017-12-28
男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风;心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门...
[运动养生] 都市健身新流行——轻体育 2017-12-28
当今一些国家悄然兴起的“轻体育”已被越来越多的健身爱好者所青睐，成为都市大众体育健身的新时尚。 之所以“轻体育”成为当今健身活动的一种新时尚，是因为它具有下列健身特...
[运动养生] 健美新模式-变换角度训练 2017-12-28
变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌，使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面，一是通过练习时体位的变化来实现重量对...