[运动养生] 专业教练揭示游泳减肥五秘诀 2017-12-28
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克·舒...
[运动养生] 这样运动加速脂肪燃烧 2017-12-28
很多人认为强度高的运动有利于减肥，但是事实上并非如此，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动减肥效果事半功倍。 本文为你介绍一些可以帮助你快速减肥的方法 1。...
[运动养生] 锻炼腰部肌肉 2017-12-28
(1)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。 (2)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。 (3)将两腿伸直，先向左...
[运动养生] 饭后4式健身操 让你享瘦一生 2017-12-28
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭...
[运动养生] 运动损伤不可立即贴膏药 2017-12-28
急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药比如扶他林乳胶剂，而不要一味忍耐。孙忠实说，对于缓解疼痛，我们很多人更偏爱吃止痛药。其实，从药效...
[运动养生] 简易健身操 塑造美身段！ 2017-12-28
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流...
[运动养生] 20个健身误区让你身体有危险 2017-12-28
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。 误区一：初始...
[运动养生] 六种户外运动最能减重 2017-12-28
冬天，大部分时间都呆在室内，且多数扑在公司忙于单调的工作。但是，一旦你在户外，你应该做什么运动?我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车...
[运动养生] 最具减肥效果的舞蹈TOP5 2017-12-28
减肥也要讲究乐趣，要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法!延续“舞林大会”的热情，今年我们将跳舞作为最IN的减肥方法。 为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷...
[运动养生] 介绍三大最健康运动减肥方法 2017-12-28
史上最健康的三大运动减肥方法游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥 游泳减肥法 介绍：无论是基础的蛙泳和自由泳， 还是稍有难度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你会， 就尽量去游...
[运动养生] 如何让健身锻炼坚持到底 2017-12-28
很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候，不加入...
[运动养生] 你的肌肉分离度可以怎样深刻 2017-12-28
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对 你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。 负重方面的建议： 1.超级组法三对拮抗肌(胸...
[运动养生] 走路、乘车也健身 2017-12-28
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能...
[运动养生] 减腿五招 只要三周就见效 2017-12-28
1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲 2.快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样...
[运动养生] 性格决定运动方式 2017-12-28
人的心理健康状况也受运动的影响。 体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷...
[运动养生] 宅男健身：5大居家日常运动 2017-12-28
宅男们可能都不太愿意去健身房，其实在家里仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。 No. 1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就...
[运动养生] 排骨男如何变肌肉男？ 2017-12-28
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。推荐以下策略： 1.使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。 2.训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。 3.每天训练两次。 理由如下： 一、使...
[运动养生] 维他丸：健身后的美丽元素 2017-12-28
除了经常做运动保持体型和身体健康，女孩子们也似乎很偏爱一些更富有营养的健康“补品”。其实含有大量维他命和其他有益物质的“补品”能够很容易被身体吸收，在很大程度上几...
[运动养生] ＂健康走＂是防病健身最实惠方法 2017-12-28
近日，就在长春瓦萨冰雪节即将到来之际，为深入开展群众性健康体育活动，倡导健康休闲文化，提高广大市民健康意识，推广健康走路方法，团市委联合长春公园举办了“冰雪春城健...
[运动养生] 5公里长跑比赛训练计划 2017-12-28
公路长跑比赛的距离从最短的1英里(约1.公里)到全程马拉松的42.195公里。其中5公里是一个最受欢迎的距离。在2004年全美参加公里长跑比赛的800万人当中，有近300万是参加了5公里比赛。...