[运动养生] 孩子长跑健康常识：跑前喝水跑后添衣 2017-12-28
按发育规律，10岁的孩子每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右，15～17岁可跑3000米左右。因此，教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的，家长们不必担心强度过大。 专家特地...
[运动养生] 保鲜膜缠身减肥不科学 2017-12-28
日前，记者在一些健身中心采访发现，很多女士在健身前都拿着保鲜膜在身上东缠西绕。据一位“经验人士”介绍，在最想要减肥的部位多缠几层，一直缠到密不透气，然后到跳操房或...
[运动养生] 青春期完美的丰胸健身计划 2017-12-28
女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。 少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激...
[运动养生] 防止肌肉僵硬的运动锻炼 2017-12-28
经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量...
[运动养生] 关注暑假健康让孩子远离意外 游泳溺水最致命 2017-12-28
一旦出现溺水，除了拨打120，伙伴们也要马上采取急救措施。首先确认溺水者是否还有意识存在，可以采用拍打肩部同时大声呼唤的方法。对于拍打和呼唤无反应者，说明已经发生意识...
[运动养生] 怎样令肌肉快速发达 2017-12-28
麦克.门泽尔曾获宇宙先生称号，在奥林匹亚先生大赛中也多在前十名之内。可惜他时运不佳，总和阿诺德.施瓦辛格同台竞技,故只甘居人后。他在本文中讲述了如何科学地在短时间内增...
[运动养生] 七个小诀窍打败小肚腩 2017-12-28
打造小蛮腰，必须从日常生活做起，养成好的习惯，你也是纤瘦佳人! 1. 晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚...
[运动养生] 男人“那几天”界限较模糊 2017-12-28
每次来月经的那几天，女人都会莫名其妙烦躁易怒。可是，男人就没有“身不由己”的时候吗?别太自信! 男性也有自己的生理周期，只不过界限比较模糊，时间上不一定是月月都有，而...
[运动养生] 如何预防游泳时腿抽筋 2017-12-28
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。怎样预防游泳时腿部抽筋现象的出现？ 食物准备不能少：首先应增...
[运动养生] 下肢体操 快速瘦身好简单 2017-12-28
1. 针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。TIPS：动作要慢，肌肉应处于...
[运动养生] 史瓦辛格的胸肌训练你懂吗？ 2017-12-28
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。 阿诺德...
[运动养生] 简易有效的运动方法怎可错过？ 2017-12-28
对于渴望拥有健美体形的人来说，有一点是至关重要的——体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。美国加州Equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺.诺瓦克设计的下面这套全身运动操...
[运动养生] 超实用节后的危“肌”修复术 2017-12-28
Part 1 熬夜狂欢之黑眼圈 与长久不见的亲朋好友相聚，难免彻夜狂欢。然而，熬夜、生活不规律的代价就是眼圈变得黑黑的，仿佛国宝大熊猫一只!春节假期来回奔波，虽然每天早晚都涂...
[运动养生] 水中运动健身 效率高6倍 2017-12-28
位于德国波茨坦广场对面的柏林爱丽克赛亚健身中心自从两年前开办水中健身房后，每天都吸引着大批健身爱好者。记者在这里看到，水中健身房与一般的健身房相似，只是健身器材都...
[运动养生] 6种不良姿势 让运动纠正 2017-12-28
不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日，美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”...
[运动养生] 揭秘男性健身增肌大讲究 2017-12-28
晨练有讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，...
[运动养生] 健身前做做热身准备 2017-12-28
1、为什么热身很重要? 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧...
[运动养生] 正确的跑步姿势应如何掌握 2017-12-28
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。 在跑步的时...
[运动养生] 好男人必看：11招帮助她减肥 2017-12-28
女孩子们，把你们身边的他动圆起来，让他为你的瘦身计划助一臂之力―― 让她跟肥胖说拜拜 你们相遇的时候，她曾经拥有魔鬼般的身材。但自从你们拥有了一生一世的承诺以后，不...
[运动养生] 惊！有氧操也能跳出毛病 2017-12-28
既是时下流行的健身运动，那么为什么会出现上述问题呢?在跳操过程中又有哪些注意事项呢? 选择合适装束 跳有氧操的准备工作很重要，跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。跳操时要...