[运动养生] 注意：足球抢球中易犯哪些错误 2017-12-28
在踢足球抢球运动中，运动员该注意些什么问题呢? ★身体重心不能及时移向抢球脚上和抢球脚的踝关节不够紧张，抢球无力而徒劳。 ★支撑脚没有迅速跟上，影响衔接下一个动作。...
[运动养生] 泳姿不对白费劲 2017-12-28
小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿...
[运动养生] 增肌训练的12组技巧 2017-12-28
1.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2-3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激肌肉，同...
[运动养生] 健身六步走 2017-12-28
第一步法：大步走。普通步走1小时，与用大步走20分钟的效果无法相比。因为在大步走时，全身肌肉参与的运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也得以加大。建议...
[运动养生] 史上最有效的十大健腹动作 2017-12-28
踩单车动作 ·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 2.两膝向胸部收，把两肩胛...
[运动养生] 动一动 减掉臀部肥肉 2017-12-28
对30岁左右的成熟女人来说，臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此，健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作...
[运动养生] 青年做引体向上可以增高吗 2017-12-28
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背...
[运动养生] 肩关节易受伤原因及如何有效恢复 2017-12-28
在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得...
[运动养生] 冬季跑步注意科学健身 2017-12-28
我国大多城市都以举办健身跑的形式庆祝新年，倡导全民健身。成都市运动医学专家提醒：并非人人都适合在冬季跑步，切忌盲目跟风参加，注意科学健身。 据介绍，冬季跑步体能消耗...
[运动养生] 坐在椅子上也健身 2017-12-28
坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了?看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅...
[运动养生] 八个黄金方法打造平坦腹部 2017-12-28
每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！ 你每天称体重还是每周测腰围？ 有过这样的经验吗？起初体重计上没...
[运动养生] 健身超过一小时的危害 2017-12-28
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动，但是运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过一小时，会造成身体伤害。 在健身房，固定...
[运动养生] 夫妻睡前互动健身方法 2017-12-28
简要内容：腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻...
[运动养生] 室内健身三良方 简单奇效 2017-12-28
经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。 颤抖健...
[运动养生] 渐增反抗力健美训练原则 2017-12-28
在健美训练中要取得最好的训练效果，必须编制适合自己训练水平的训练课程，掌握准确的动作技术，熟悉健美训练的基本技术和训练原则 。在所有的训练原则中，最基本、最重要的是...
[运动养生] 每天20分钟 完美身材属于你 2017-12-28
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的...
[运动养生] 健身教练自毁身材变成大胖子 2017-12-28
来自澳大利亚墨尔本的保罗?詹姆斯(Paul James)原本是一名健身教练兼内衣模特，但是4个月前他突然有了一个疯狂的想法，那就是自己亲自增肥体验那些肥胖者的生活，然后找到帮助他们...
[运动养生] 永吃不胖的瘦身4原则 2017-12-28
不吃肉?不吃甜点?不吃主食就能瘦?忘掉这些吧!下面才是真正的永远吃不胖的瘦身原则! 1.提高自身代谢 在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄...
[运动养生] 颈肩痛可试用后脑勺顶墙锻炼 2017-12-28
丰台区读者张先生：我最近老是感觉颈肩疼痛得厉害，请问专家除了吃药外，有什么好的锻炼方法吗? 中华医学会疼痛医学专业委员会主任委员徐建国教授：如果感觉颈肩腰背等处发生...
[运动养生] 经常运动可减轻骨质增生 2017-12-28
骨质增生，医学上称为退行性病变，俗称长“骨刺”。最常见的疾病是腰椎长骨刺，还有颈椎骨质增生。 中年以后，骨骼逐渐退化，首先是软骨软化，加上骨的长期承担重力和活动，椎...