[运动养生] 锻炼常见的注意事项 2017-12-28
Q.前一次锻炼后肌肉仍旧酸痛，能否接着进行锻炼 A.不能。肌肉酸痛是肌肉纤维损伤的一个表现，如果不让损伤的肌肉得到恢复即使锻炼也不会有什么进展。随着时间的推移，甚至还会...
[运动养生] 营养学的Q和A 2017-12-28
Q:我是一名大三学生，一直想减肥，但是自己比较懒，有没有见效快的减肥方法？听说有个“三日苹果餐”效果挺明显，可取吗 A:三日苹果餐在开始时也许会让你的体重下降一些，但是...
[运动养生] 疯狂的健身方法 2017-12-28
新奇的健身法，有些自虐，尝试一下。 倒立健身法 倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行...
[运动养生] 健身面面观 2017-12-28
我是一名大学生，今年20岁。身高1.82米，体重105公斤，十分喜欢健美，由于肥胖，所以想进行系统的训练。请问，我是先让自己减到标准体重（77公斤），再增加，还是在减肥的同时增...
[运动养生] 健美的Q和A 2017-12-28
A 要实现这目标，每天应当进行20~40分钟的健身活动，每星期3次。平时一定要多喝水，食用健康食物。在健身过程中，要采用合适的运动强度，一般而言，以感觉稍微费并略显气喘为宜...
[运动养生] 橡皮筋 瘦腿很快很简单 2017-12-28
夏天，香港的MM们不再上健身房去瘦腿了，也不打泰拳瘦腿了。现在最受欢迎，最潮的瘦腿法在家做就可以了。道具是一根弹力健身带，或者就换成我们常见的橡皮筋。就往脚上一绑，...
[运动养生] 高校流行散打健身法 2017-12-28
以前听人家讲练功夫“冬炼三九，夏练三伏”，所以一直以为练功夫是相当困难的事情，但自从我们学校的散打协会，武术协会，跆拳道协会等纷纷成立以后，听着同学们热情的介绍，...
[运动养生] 抬高腿走路竟能瘦肚子? 2017-12-28
小肚子是很多人都会遇到的问题，年轻人常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。 动作要领： 走路时，放慢脚步，尽量将腿向...
[运动养生] 举重锤炼钢铁之心 2017-12-28
心脏训练对于燃烧脂肪、增进心肺功能、改善体格的作用是巨大的。然而许多人认为，在健身房中进行心脏功能的训练对于改善体形来说纯粹是浪费时间。但实践证明：举重训练的确能...
[运动养生] 锻炼身体的Q和A 2017-12-28
A:对于现今人们的饮食来说，几乎并不存在缺乏蛋白质的问题，而且许多人的蛋白质不是补充少了，而是太多了。实际上，不管你摄入多少蛋白质，我们的身体只吸收能够满足身体所需...
[运动养生] 年龄变 训练强度也要变 2017-12-28
随着年龄的变化，人的身体状况也在变，健身强度要调整。 一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。 锻炼方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉...
[运动养生] 晨练健身跑应怎样保护好脚 2017-12-28
跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。 (1)晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动...
[运动养生] 为什么有人锻炼后会面红耳赤？ 2017-12-28
面部毛细血管扩张影响美容，多发于女性，临床表现为面部呈红色或紫红色的丝状、点状、星状或片状红斑。仔细看，皮肤上许多红色血管就像一丝丝红线头。许多爱美女士常为自己潮...
[运动养生] 肌肉久疼不愈有何原因？ 2017-12-28
风湿性多肌痛是一种多发于老年人的以颈、肩胛带肌、骨盆肌疼痛和僵硬为主要表现的综合征，病因和发病机理尚不清楚，多与受寒凉有关。 突然起病，可先表现为一侧肩部、颈部肌肉...
[运动养生] 中国传统健身震惊老外 2017-12-28
每天走鹅卵石路半小时 降血压练平衡保活力 由鹅卵石铺成的小径更有利于你的健康并能降低你的血压。据一项最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时...
[运动养生] 户外跑步与跑步机哪个好？ 2017-12-28
现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，那么两种方式能否相互取代呢，记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方...
[运动养生] 健身五步曲 健康守护天使 2017-12-28
柔软运动 专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松，深呼吸;但是要记住，在做伸展运...
[运动养生] 快速造就性感肌肉的4妙招 2017-12-28
站立颈前推肩 快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。 两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。...
[运动养生] 瑜伽如何应对办公室综合征 2017-12-28
Q:我因长期坐着办公，经常感觉从左腰椎开始至左臀（严重时至左脚跟）酸痛，练习瑜伽拉伸体位时还会有麻的感觉。这是否属于坐骨神经痛？应该如何通过练习瑜伽来改善 A:你说的问...
[运动养生] 每周锻炼几次最为科学？ 2017-12-28
从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频...