[运动养生] 健美训练中的十个疑问 2017-12-28
对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。 下面所...
[运动养生] 不同阶层家庭的健身方案 2017-12-28
为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永远保持窈窕身材，永远青春靓丽。 跑步机：快速减肥没商量 跑步是目前国际流行并被医...
[运动养生] 健身,健美 2017-12-28
*0.5~1 WHO（世界卫生组织）建议：减肥应遵循0.5~1公斤/周和持续减重的匀速减肥原则。那些宣称在几天内就可以轻松减掉多少公斤体重的所谓快速减肥法，听起来颇具诱惑性，然而这也是...
[运动养生] 如何拥有强健的肌肉？ 2017-12-28
很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。而弱不禁风的男人体态无论如何不能...
[运动养生] 教你五招不花钱的简单健身法 2017-12-28
一、拽狗跑 女儿养了一条小狗，斗牛牌的，特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我5点多醒来睡不着就带它出去，拽它跑上1000多米。为什么说“拽”，因为它太懒，根本不想跑，我就把双...
[运动养生] 瑜伽修炼的Q和A 2017-12-28
我大约有3个月左右没进行瑜伽练习了（包括调息、体位和冥想）。近日染上流行性感冒。还有些发烧，目前只是感觉头痛和头晕，呼吸有些不畅。身体有无力感。我想进行瑜伽练习来帮...
[运动养生] 锻炼你的身体从拉伸开始 2017-12-28
之前，相信一定有许多的健身教练要求健身者在训练结束后做适当的拉伸，但是往往没有引起足够的重视。一般来说，人们只看重力量训练和有氧训练。希望通过本文来再次强调一下拉...
[运动养生] 营养均衡塑美体 2017-12-28
1.每人每天一瓶奶 每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关...
[运动养生] 练习瑜伽的Q和A 2017-12-28
Q:我练习头倒立有一段时间了，但都是靠墙练习，前几日尝试空地练习，由于用力不均衡，之后我的颈部右后侧一直不适，请问有没有缓解的办法 A:你的受伤应该不很严重，只是肌肉的...
[运动养生] 冬季减肥的问题 2017-12-28
Q.我现在的体重是70公斤，据测算，大概超重3公斤，我想趁天气还不是很冷的时机再减点体重。不知这个季节减肥效果如何？听说有些营养品能促进体脂燃烧，还不会影响身体健康。请...
[运动养生] 健身Q和A 2017-12-28
A在锻炼的过程中，汗流浃背并非是健身水平的灵敏指标，也不是健身效果好坏的体现。在锻炼时出汗多少，因人的生理特点不同而表现不同。也就是说，有的人可能很健康．即使从事很...
[运动养生] 健美训练的人应该怎么补充营养？ 2017-12-28
Q.我知道牛奶的营养价值很高，但是我一喝牛奶就拉肚子，有人介绍我用乳清蛋白粉。请问我这种情况喝乳清蛋白粉会不会也拉肚子呢？乳清蛋白粉和奶粉、豆奶有多大差别？谁的营养...
[运动养生] 运动可以训练哪些肌肉？ 2017-12-28
Q.请问，如果每天都进行健身运动（包括力量训练）可行吗？如果可以，每次应进行多长时间，怎样安排才不致运动过度呢 A.抗阻力训练（重量训练）不需要每天都练，建议一星期进行...
[运动养生] 发达胸大肌速成大法 2017-12-28
一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用...
[运动养生] 瑜伽教练对瑜伽的经验 2017-12-28
Q.我是一名瑜伽教练。我有个会员曾经左脑长了一个瘤子，最严重的时候右手麻痹，经治疗现在已没有再出现任何症状，但精神不太好，身体也比较差。这个星期开始到瑜伽馆练习，我...
[运动养生] 每天12分钟 让你轻松变苗条 2017-12-28
冬季，长靴短裙是很多女孩的最爱，可是臃肿的身材让她们不得不放弃。难道我们终生将与自己的最爱擦肩而过?不然，只要你从现在开始多动动就能拥有苗条的身材 第1分钟：交换腿跳...
[运动养生] 让胸沟深陷――“飞鸟”技术细节 2017-12-28
在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两...
[运动养生] 仰卧起坐腰别离地 2017-12-28
锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌...
[运动养生] 身体必需的三大营养素 2017-12-28
一、碳水化合物的功效 碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的...
[运动养生] 预防：四种损伤要当心 2017-12-28
肌肉拉伤或挫伤：肌肉收到突然撞击或拉力，造成肌肉纤维断裂或肌膜损伤。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌搓揉或热敷。 预防措施：不要在疲劳、身体或精神状况不佳...