[运动养生] 运动降脂 一身轻松 2017-12-28
高脂血症是动脉粥样硬化的主要危险因素之一,因而具有严重后果。运动治疗被认为是综合预防高脂血症的有力手段之一。对于健康的中老年人,适当运动可以预防血脂增高;对于已经患有...
[运动养生] 保持肌肉的六窍门 2017-12-28
1.提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天...
[运动养生] 预防运动后肌肉酸痛有办法 2017-12-28
运动减肥是一个健康又有效的好方法，但是不少人说运动后身体各部位的脂肪会转发为肌肉，硬硬的，影响体态!今天小编就告诉你一些运动后缓解肌肉酸痛的方法，让你运动减肥后顾无...
[运动养生] 关节炎患者应多游泳少爬楼梯！ 2017-12-28
东城区读者付女士：我母亲有骨性关节炎，请问老人平时生活中还有锻炼时都要注意什么? 中华医学会疼痛医学专业委员会主任委员徐建国教授：骨性关节炎患者需要适当参加锻炼，适...
[运动养生] 3个健身技巧 助男人保持健康 2017-12-28
35岁是男人从青年走向中年的过度时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过...
[运动养生] 运动完美你的乳沟五大秘密 2017-12-28
在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影...
[运动养生] 跟奥尼尔训练做力量，锻炼全身肌肉 2017-12-28
“我现在老了，”奥尼尔说这话时收起了他一贯的俏皮表情，“我必须小心翼翼地把每件事做好，在年轻的时候，我即使连续玩上几个通宵，痛饮啤酒，一觉醒来后我仍然会有漂亮的...
[运动养生] 20分钟教你塑造完美胸肌 2017-12-28
对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵...
[运动养生] 仰卧哑铃臂屈伸，有效锻炼肌肉 2017-12-28
仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。 双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。 轻吸一口气，屏住呼吸;肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。 往下...
[运动养生] 健身FAQ：专家解答9大问题 2017-12-28
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。经常做运动，但你是否运动得当，对于运动、健身，你有多少疑问?本报请运动专家为你逐一解答。 1.每周运动几次为宜? 2至3次。...
[运动养生] 肌肉速成法则，男人不可不看 2017-12-28
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己...
[运动养生] 提醒：警惕健身时的异常感觉 2017-12-28
自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而...
[运动养生] 男性瘦友 走出增肌误区 2017-12-28
如果你有了肌肉，你就会显得强壮。但问题是怎样才能拥有肌肉？仅仅多吃能长出肌肉吗？ 答案是NO! 只有通过对各部位肌肉的刺激后，在通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌...
[运动养生] 秋冬运动防三大伤害 2017-12-28
心脏压力 秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺...
[运动养生] 如何打造男士性感肩部 2017-12-28
有一位相亲过几次的朋友，随着失败次数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令女孩们避而远...
[运动养生] 突破完美好身材训练计划 2017-12-28
目标：提升你在训练中所得的收益 时间：仅需10分钟 我第一眼看人总是看他们走路的姿势，一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强，动作...
[运动养生] 男人健身的七大铁定纪律 2017-12-28
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。 健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到...
[运动养生] 女性健身需要吃蛋白粉吗 2017-12-28
专家您好。我是一位喜欢健身的女性，年龄在25岁至30岁之间，我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您...
[运动养生] 周末健身运动大盘点 2017-12-28
IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末...
[运动养生] 休息日健身反而对身体健康无益 2017-12-28
健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比...