[运动养生] 三类运动 越练越胖 2017-12-28
都说运动可以减肥，这可不是绝对的!近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动方式会让人越练越“胖”。 1. 大运动量的运动。 如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及...
[运动养生] 如何保持你的健身热情 2017-12-28
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。 但是，与我们不同的是，他们总能...
[运动养生] 吃不熟的香蕉会加重便秘 2017-12-28
一般人都有这样的常识，香蕉是润肠的，大便不好的时候吃香蕉就能润肠通便。其实并非所有的香蕉都具有润肠作用，只有熟透的香蕉才有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便...
[运动养生] 做壮男 就要无氧运动 2017-12-28
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运...
[运动养生] 该给胸肌加码了 2017-12-28
困难之1：上胸肌 练习方法：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。 把斜板的角度设置在30度，...
[运动养生] 警惕：健身时最易犯的错误 2017-12-28
健康专家在美国健康网站“网络博士”(WebMD)发表文章，分析了最常见的7种锻炼错误，并提出相关建议。 运动习惯中的错误 健身无乐趣：一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身...
[运动养生] 跑步机上有哪些易犯错误？ 2017-12-28
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。...
[运动养生] 教你如何训练大腿的肌肉 2017-12-28
大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收...
[运动养生] 正确的健身方法是练就好身材的关键 2017-12-28
不管我们在做什么运动之前，最好都要先进行三到五分钟的热身运动，通过热身运动不仅可以避免我们在运动过程中受到伤害，还可以让我们尽情享受健身的乐趣。那么我们在健身的过...
[运动养生] 只要肯做 两分钟也能健身 2017-12-28
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。 早晨本来时把枕头垫在背后，两...
[运动养生] 男人四步简单动作练肌肉 2017-12-28
有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。 站在离墙约30厘米远的地方...
[运动养生] 练习瑜伽 别让瑜伽垫伤皮肤 2017-12-28
核心提示：当您完成倒立、抱膝等一个个高难度地瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触地瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道，健身场馆地公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污...
[运动养生] 怎样步行锻炼才有健身效果？ 2017-12-28
问：我每天上下班的路上都会步行十几分钟，既健身又不需要特别安排时间，经济有效。但不知道怎样步行才能达到更好的效果?虹口区 江先生 答：很多人希望通过步行锻炼达到减肥的...
[运动养生] 摆脱老人健身3大误区 2017-12-28
现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人...
[运动养生] 让瘦人变胖的健美操 2017-12-28
有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下： 第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣...
[运动养生] 初夏慢跑三十天 苗条一整夏 2017-12-28
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以...
[运动养生] 男性练盆底肌肉有助性事 2017-12-28
控制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”？美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。 过去，...
[运动养生] 男性运动之后应牢记4不宜 2017-12-28
1.不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短...
[运动养生] 年轻人小心这些运动习惯很危险 2017-12-28
越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注意避免以下7个不良的习惯，不要为了“耍酷”，造成运动伤害。很多人锻炼都不得法，其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯，...
[运动养生] 女性热捧的健身运动 2017-12-28
当今，女人同男人一样有工作的压力。如何从压力中解脱、放松自己，下面这五项热门健身运动特别受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽。 搏击—...