[运动养生] 练就性感小肌肉的良方 2017-12-28
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1.大重量、低次...
[运动养生] 规律运动 让运动变轻松 2017-12-28
和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性，肌肉密实，而到了65岁的时候，肌肉流失，相对应的脂肪会增加，形成一种类似“五花肉”的状态。“肌肉不仅仅关...
[运动养生] 你的腿部线条可用跑步塑造 2017-12-28
俄亥俄州的运动生理学教授博士KittyConsolo说，下面的三种方法对于那些经常跑步的人来说非常有效，其目标就是锻炼腿部肌肉。做每个运动之前，先选择合适的重量，每组动作做8到12次...
[运动养生] 排毒瘦身操 抻出苗条身姿 2017-12-28
动作A：向上踮脚 双脚分开与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，手臂向上举起，眼睛看着手背。吸气地时候踮起脚跟，摒住呼吸数秒，然后呼气，脚跟回落地面。共做6次。 动作B：前...
[运动养生] 懂得锻炼才能抓住青春 2017-12-28
科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”;其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病...
[运动养生] 锻炼误区让身体有危险 2017-12-28
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻...
[运动养生] 性格不同项目不同 2017-12-28
很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩?其实，锻炼身体，...
[运动养生] 不宜坚持的三种健身方法 2017-12-28
退步走 退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。...
[运动养生] 运动前后别喝可乐! 2017-12-28
你应该了解一下，运动时我们能否喝可乐? 一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料，能够帮助运动员处于高度兴奋状态，从而提高运...
[运动养生] 为生活 塑身也重要 2017-12-28
核心提示：身心健康与7种要素有关，只有学会如何保持它们之间的平衡，你的生活才能更健康、更快乐、更成功。“苦行僧”一样的生活方式不但已经过时，而且也没有必要。 身心健康...
[运动养生] 常见的男性腹肌训练法 2017-12-28
仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。 (1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交...
[运动养生] 长走运动,准备工作要细致 2017-12-28
长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼...
[运动养生] 事半功倍健身6技巧！ 2017-12-28
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。 1.张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好...
[运动养生] 三高病友晨练要适度 2017-12-28
晨练是个很好的习惯，它给许多人一天的工作和生活“充了电”。 然而，晨练也有一个“度”的问题，要因人而异，力所能及，切不可随意“加大运动量”。这里，尤其要“警告”“三...
[运动养生] 爱美女人 不妨练练握力 2017-12-28
核心提示：手劲大给我好身心小时候，曾跳过一个木偶舞。那种五指使劲张开全身较劲的动作的韵律感，让我对训练握力，回味无穷。 手劲大给我好身心小时候，曾跳过一个木偶舞。那...
[运动养生] 冬季健身 男性要考虑年龄 2017-12-28
有关专家指出：冬季运动项目，男性要根据自己的年龄选定，不同的年龄段要有不同的锻炼方案。 20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据...
[运动养生] 辛苦健身却长不壮是为何 2017-12-28
绝大多数人长不胖的原因是这些人不想付出必要的增重努力;他们只想要找一个简单、神奇的增肥方法就能够变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。...
[运动养生] 小心 别掉进跑步机的误区 2017-12-28
核心提示：如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确...
[运动养生] 健身是个长期的工程 2017-12-28
1、不要形成锻炼癖。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就...
[运动养生] 慢跑得当 可以速效瘦身 2017-12-28
方法 1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应...